你了解皮質醇激素嗎？

為了做到穿衣顯瘦脫衣有肉，有的人為了加快進度恨不得一整天都泡在健身房，試圖通過拚命三郎的方式儘快達到目的。然而，這隻會感動自己。等累了一周回頭一看，肌肉沒見長，好像重量也沒輕。不要覺得是自己努力不夠，擦擦眼淚，我們來了解一下這個破壞你健身大業的罪魁禍首——皮質醇激素。

皮質醇是什麼

眾所周知，皮質醇是一種壓力激素。你的壓力、暴躁和不開心，都源於升高的皮質醇。皮質醇是腎上腺皮質分泌的激素，屬於糖皮質激素，對糖代謝具有較大影響。根據機體狀態，皮質醇會指揮身體分解糖、脂肪、蛋白質，調度比例及控制何時分解。它既能把脂肪以甘油三酯的形式帶到肌肉中，也能分解肌肉，將其轉化成糖原為機體提供能量。

皮質醇產生時間和原因

皮質醇每天都在工作，遵循生理節律，一個周期為24小時，在兩個時間段會升至高峰：一是起床時會迅速升高，三十分鐘后，會逐漸降低。二是高強度訓練后程和結束后。

平常來說，我們的身體是可以調節皮質醇水平的。但是驚嚇、壓力、熬夜、不當飲食、精神緊張時，皮質醇水平都會升高。

這種升高來說分為長期和短期兩種。長期維持皮質醇高水平會對健身帶來很大負面影響。

皮質醇作用

一、好處

皮質醇有抗炎效果，它不會引發炎症，但是炎症發生后，它會增多分泌。這對於訓練后肌肉修復非常有用。所以要慎用皮質醇阻斷劑，在肌肉修復時，皮質醇還是重要的。皮質醇還有分解脂肪的作用，就是說它會加速脂肪細胞釋放儲存的脂肪。

二、壞處

1、看上去浮腫。

皮質醇長期升高，會出現水瀦留現象。水瀦留會讓你感覺健身沒有結果，減脂停止了。這是因為多餘的水分佔據了你消耗的脂肪，所以你的體重一直沒什麼變化。

就單次訓練來說，一開始身體會更多地分泌去甲腎上腺素、多巴胺和睾酮，少量皮質醇。但進入疲勞期后，如果還不停止，就會釋放大量皮質醇，以應對當前疲勞（激素的使命是自我保護）。此外，短時間極限運動和長時間劇烈運動都會升高皮質醇水平。此時，由於水瀦留的原因，身體會看上去浮腫。

2、脂肪難減

皮質醇屬於糖皮質激素，有些人吃激素類的葯會變胖，就是指的糖皮質激素。皮質醇水平增高會使內臟脂肪細胞分化，細胞數量增加，導致向心性肥胖（蘋果型身材）。

3、肌肉難長

持續的皮質醇升高會抑制蛋白質合成，加速蛋白質分解，不利於肌肉增長。而且會影響其他合成代謝荷爾蒙的效果，尤其是睾酮。避免過度訓練，否則會造成高皮質醇水平和低睾酮水平。

4、變胖

皮質醇引起增重是因為它使你胃口大開。皮質醇使得腦部對於瘦蛋白的敏感性降低，阻礙了飽腹感信號，可能讓你比平時更飢餓。皮質醇也會刺激你的胃口，尤其是那些高糖高脂肪的食品對你特別有吸引力。這對於那些因為焦慮而分泌大量皮質醇的人來說更糟糕，他們通常會吃大量的食物來緩解焦慮。通常，這時候他們選的食物都是那種高糖高脂肪的視頻，主要是因為這些食品能幫助緩解人體的慢性焦慮反應。

降低皮質醇水平的方法

1、適度訓練，減少大量產生乳酸的運動。運動保持在1小時以內。

2、高蛋白、高碳水飲食。

3、減少咖啡攝入、補充維生素C。

4、保證充足的休息，避免熬夜。

5、放鬆心情，保持開心。

努力很重要，但了解科學的方法論更重要。只有這樣，才能做到事半功倍，離目標越來越近。

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