如何有效應對焦慮情緒？

焦慮是一種可以被任何人體驗到的普遍情緒，人類自古以來就有。其實，我們的生命離不開焦慮，很多情況下，它的存在是有積極意義的。當遇到潛在威脅或危險時，出現讓我們自感難以控制的局面時，焦慮就產生了。此刻身體逐漸被喚醒，在自主神經系統引導下，出現肌肉緊張，呼吸急促，心跳加快，血壓升高等各種生理反應。這促使人們將注意力集中於遭遇到的潛在威脅上，機體隨時保持做出迅速有效的反應，最終幫助我們阻止或避免可能遭遇到的危險。

焦慮出現后，別太緊張，首先要接納它，放鬆心情，冷靜思考，認清引發焦慮的真正原因，找出合理有效的解決辦法，焦慮情緒自然會大大緩解。深呼吸是被證明最為簡單有效的降低焦慮的方式，可讓緊張的身體放鬆下來，恢復內心的平靜，不妨去嘗試。

如果長期沉浸在複雜的問題之中，會使你更焦慮。此刻，可縮短思考時間，讓大腦暫且休息一下，轉移注意力，嘗試可給自己帶來愉悅的事情。繪畫，唱歌，聽音樂，看電影，與朋友聊天逛街吃飯，烹飪甚至打掃房間衛生，都可降低焦慮水平，減輕內心痛苦，保持愉悅心情。因此，多培養些興趣愛好很有必要。

運動是很好的減壓放鬆，轉移注意力，提升自我控制感的方法，快走，跑步，健身，瑜伽，游泳等都能取得良好的效果。

如果焦慮頻繁出現，並引發強烈情緒及軀體反應，出現食慾降低，睡眠障礙，腸胃功能紊亂等情況，工作及學習效率明顯降低，生活受到較大影響，那就請儘快去當地精神衛生中心或專業心理醫院問診求助了。

輕度焦慮者一般只需要心理諮詢即可，中重度者則會採用藥物和心理治療結合的方式進行，具體的治療方案請遵醫囑。

文/潘鳴 一鳴心理創始人 心理諮詢專家 心理科普作者