練習瑜伽離牆手倒立3個步驟
離牆練習手倒立，有3個階段：
1.一腿伸直，一腿彎曲
2.雙腿伸直分開，90°
3.雙腿併攏伸直
1.一腿伸直，一腿彎曲
第一步：
• 來到下犬式，找到手和背部的連接，肋骨內收，肚臍內收，坐骨向後
第二步：
• 吸氣，左腿向上抬高腳回勾，右腳跟上提
• 抬頭看前方
第三步：
• 呼氣，彎曲右膝蓋，左腳趾尖點地
第四步：
• 吸氣，向上跳起，左腿向上伸直，腳回勾，對齊髖部、肩膀、手腕
• 右腿彎曲找膝蓋
2.雙腿伸直分開，90°
第一步：
• 吸氣，抬起左腿向上，腳回勾，右腳跟上提，抬頭看前方
第二步：
• 呼氣彎曲右膝蓋，保持左腿伸直，和背部一條直線
第三步：
• 吸氣向上跳起，右腿伸直腳回勾，稍微超過肩膀
• 左腿保持伸直回勾，腳跟低於髖部
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3.雙腿併攏伸直
第一步：
• 重複以上步驟，向上跳起
• 左腿向後打開，右腿向前打開
• 保持平衡
第二步：
• 雙腿慢慢向中線靠近
第三步：
• 雙腿併攏，對齊髖部、肩膀、手腕
這3個練習階段，都需要一定時間的沉澱。前一階段沒能夠穩定住，不要去做下一個階段。手倒立的穩定，源自心的穩定。