春節瘦身秘籍，這7招讓你悄悄變瘦

每逢佳節胖三斤，不胖就是贏。

年底了，又到了城裡的Jack、Linda、Lucy回家變成二狗、小紅、翠花的時候了。

接下里就是同學聚會、三姑六婆紛至沓來，這萬念俱胖的時刻，根本就沒法瘦嘛！別擔心，下面這8個小Tips，不需要在過節的時候專門去運動，學會了同樣可以多瘦幾斤。

1、減少久坐

每周24*7=168小時，除了睡覺7*8=56小時是在躺著，其他的112小時你有多少時間是坐著的？

一般坐2-4小時以上都成為久坐。久坐不動對冠心病、高血壓、Ⅱ型糖尿病等慢性疾病都有影響，同時也是導致肥胖的罪魁禍首之一。

綜上，你可以把握這個原則：出門能走路就不坐車，在家裡能站立就不坐著。

2、專心吃飯

過年好不容易放鬆的時刻，據我所知，不出去浪的人，基本都會把自己變成「沙發土豆」，追劇、玩手機、葛優癱。這是不是你？研究表明，人們在一邊看電視一邊吃零食的時吃的零食會比平時的多。是因為人們的注意力不在吃這上面。

所以啊，吃飯的時候要專心一點，要不然一不小心吃超了，變胖的可是自己呀。

3、家中備好低脂零食

減脂期都知道要正餐不宜太飽，對於減脂期的小夥伴來說，這是相當tough的過程，一旦忍受不住飢餓感，就會用盡洪荒之力暴飲暴食……

這時候，我們需要加餐來過渡飢餓，更好的控制總能量的攝入，比如把零食換成低糖低脂的替代品。像一些富含纖維素、低糖的水果，一些酸奶類富含活性益生菌的乳製品，都可以讓我們的嘴巴不寂寞。

4、少食多餐

相比很多人都是靠節食減肥，少食多餐這種方式，是在保證總攝入熱量的前提下，減少每一餐的攝入量，增加吃飯次數。

這樣做有助於維持身體血糖穩定，不至於因過量攝入食物，導致血糖大起大落，讓我們產生飢餓感。

5、使用較小的餐具

用小號盤子裝菜，小號碗裝飯。

BBC團隊的調查結果顯示：當人們用小號的餐盤吃飯，如果餐盤比原來的小20%，那麼每頓飯最多可減少22%的進食量。這屬於一種心理暗示: 當你用小號餐盤的時候，吃一碗，滿足感不減，但事實上卻吃得更少，有助於減少進食總量。

6、細嚼慢咽

現代人生活節奏越來越快，表示很多人吃飯都有點捉急。狼吞虎咽。這樣做不僅會加重胃部負擔，更容易攝入過多熱量。

細嚼慢咽的方式，每口咀嚼20下，可以給胃部和大腦充分的溝通時間，不容易攝入過多熱量，有助於食物消化吸收。

7、餓了有選擇性的吃

說好的吃飽了才有力氣減肥，很多胖子容易錯誤理解這句話。以為餓了的時候可以肆無忌憚的吃飽，然後才可以……

但其實，並不是所有的食物都要列入我們的選擇範疇。比如炸雞啊，薯條啊，漢堡啊，甜筒啊這些食物，只會讓我們變胖。

通過上面這些小Tips我們可以發現，控制飲食在減肥過程中扮演著重要的作用，特別是像春節這樣，特別容易放肆吃喝的時刻，掌握一些小竅門，持之以恆，就會收穫意想不到的減肥效果，不知道你學會了嗎？