爬樓梯，眾所周知的健身法

爬樓梯是眾所周知的健身方法，在國外某些國家，它還被列入到了體育運動項目當中，甚至在歐美一些國家，還會舉行爬樓梯比賽。肌=既然它如此受歡迎，那麼我們就一起來了解一下如何用它來健身吧！

這些益處要知道

⒈爬樓梯能消耗大量熱量，具有減肥的功效。

⒉爬樓梯能增強心肺的功能，加速血液循環，讓心血管系統處於健康狀態的同時，還能防止高血壓。

⒊爬樓梯能讓人體的神經系統處於良好的狀態，不僅能緩解睡眠和焦慮的狀況，還能輔助治療神經衰弱。

⒋爬樓梯能加強腸道蠕動，有效提升消化系統的能力，在增強人體食慾的同時，還能防止便秘。

⒌爬樓梯不僅能保持骨關節的靈活性，還能增強腰部、下肢韌帶和肌肉的力量。

學會使用這些方法

常見的爬樓梯法

⒈用腳尖爬樓梯，一步一個台階，慢慢向上爬。在爬的過程中還可以數台階。

⒉用前腳掌爬樓梯，兩個台階一步，慢慢向上爬。

⒊用兩腳爬樓梯，一個台階一個台階向上蹦。

⒋用單腳蹦的方式爬樓梯，一條腿彎曲抬起來，另一隻腳一個台階一個台階向上蹦。

另類爬樓梯法

⒈在兩個小腿上綁上重物，例如沙袋，然後用「常見的爬樓梯法」來爬樓梯。

⒉兩隻手上提上重物，或者背上重物，然後按照「常見的爬樓梯法」來運動。

⒊用上下樓梯快速跑和慢速跑的方法，換而言之也就是上樓快速跑，下樓慢速跑，或者上樓慢速跑，下樓快速跑。

⒋上下樓連續跑，根據樓層的層數，規定跑的次數，但一定要量力而行。

健康小提示：

剛開始爬樓梯時先少爬幾層，之後再逐漸增加樓層數。爬樓梯最關鍵的是要持之以恆，只有堅持才能見到成效，如果三天打魚兩天晒網或者只是圖新鮮爬幾天，那不僅會讓自己的身體疲勞，還會對這項運動失去興趣。另外，在爬樓梯時最好使用多種方法，這樣能讓身體得到全面鍛煉。