4個徒手動作，幫你減去腿部脂肪，讓你雙腿更加苗條纖長

苗條勻稱的雙腿一直是女性夢寐以求的，然而人體中最容易長肉的地方莫過於大腿，腿部臃腫也是女性最大的苦惱。如何訓練才能鍛鍊出苗條勻稱的雙腿呢？今天小編會安利4個動作，讓你輕鬆減去腿部肥肉。

苗條纖長的雙腿，讓你看上去更加高挑挺拔，增添你的女性魅力。勻稱協調的身材一直是女性的不懈追求，特別是纖長的腿形，能讓女性的身形更加的優雅多姿。同時腿部力量提升了，可以增強下肢的靈活性和協同性，也能為日常的基本活動以及運動奠定良好體能基礎。

想要減去腿部肥肉，離不開飲食、按摩和健身，當然，最好的辦法是健身。一般採用耐力訓練，也是我們今天的訓練主題，不用使用器械，對於沒時間去健身房的人來說，徒手鍛煉也比較適宜的方法，下面整理了4個動作，主要可以通過多次反覆的著重練習鞏固，練習前可以拉伸腿部，比如按摩一下活動一下啊筋絡，以防訓練過程中出現抽筋情況。

第一個動作：蝴蝶Plank

1.兩手撐地，距離保持與肩部一樣寬度，全程收緊腹部和臀部，腳尖著地，兩腳伸直，這是起始動作。

2.右腿向手掌位置跨步，膝蓋彎曲，小腿垂直地板，並且拉伸腰背，另一隻腿伸直。

3.靜止1秒后，復原到起始動作，更換左腿重複步驟。

第二個動作：深蹲上肢伸展

1.兩腳分開站立，距離比肩部寬，大腿和地板平行，膝蓋彎曲，腳尖微微朝外，背部保持平坦，兩手伸直平行，手掌攤開相對，雙手在大腿中間，這是深蹲動作。

2.然後抬起身體，兩腳伸直，腳跟跟著離地選課，只有腳尖著地， 身體筆直，雙手沿上伸直且平行，然後再復原到深蹲動作。

第三個動作：四足式后踢腿

1. 兩手撐地，距離保持與肩部一樣寬度，單腳腳彎曲跪地，膝關節呈直角，要后抬腿的一側腿彎曲懸空，不能塌腰，這是起始動作。

2.向後上方抬腿，直到大腿和地板平行，膝關節呈90角。

3.靜止1秒后，復原到起始位置。完成一組后才換邊練習。

第四個動作：原地踏步

身體保持直立，眼睛看向前方，兩腳不斷交替上抬，膝關節呈90度，大腿和地板平行，兩手跟隨踏步動作交替前後擺動。

以上4個動作你學會了嗎？日後一定要多加鍛煉才能減去腿部肥肉哦！