營養食物10種「最」

物質豐富的今天,人們每天面對上百種食品的選擇,選擇最優的食物,才是健康生活的保障,下面小編推介10種」最「優食品,能幫助您在生活中精準選擇。

1、最好的主食:全麥食品:降低膽固醇,促進腸蠕動,預防中風,預防乳腺癌。

2、最好的水果:獼猴桃:富含多種氨基酸,可防止致癌物亞硝胺在人體內的形成,還可降低血中的膽固醇及甘油三脂的水平,對高血壓、心血管疾病、麻風病也有明顯療效。

3、最好的蔬菜:菠菜:菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分,能供給人體多種營養物質;其所含鐵質,對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。

4、最好的早餐:穀物:全穀物食品的表皮層含有豐富的膳食纖維,降血糖;增強胃腸道蠕動力,防治便秘,防腸癌。

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5、最好快餐:披薩:披薩中的麵餅含有足夠的碳水化合物,蔬菜中含有纖維素和維生素,而乳酪可以給你蛋白質和鈣質。

6、最好的堅果:杏仁:杏仁含有豐富的黃酮類和多酚類成分,這種成分能夠降低內膽固醇,降低心臟病和很多慢性病的發病危險。特別是女性,杏仁能還有促進血液循環,潤肺,滋潤皮膚,減肥的作用。

7、最好的肉類:瘦牛肉:瘦牛肉含有豐富的蛋白質,氨基酸,能提高機體抗病能力,對生長發育及手術后、病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜。

8、最好的甜點:酸奶:維護腸道菌群生態平衡,形成生物屏障,抑制有害菌對腸道的入侵,抑制腐生菌和某些菌在腸道的生長。抑制這些菌所產生的致癌因子,達到防癌的目的。

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9、最好的果汁:橙汁:橙汁中的黃酮能有效抑制乳腺癌、肺癌等細胞的增生。經常飲用橙汁也可以有效預防某些慢性疾病、維持心肌功能以及降低血壓。研究顯示,每天喝3杯橙汁可以增加體內高密度脂蛋白(HDL)的含量,從而降低患心臟病的可能。

10、最好沙拉原料:西紅柿:西紅柿里含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素,可以增強體質,改善肌膚。吃熟的西紅柿則可以抗氧化,延緩衰老,特別對男性,熟西紅柿里的番茄紅素可以改善前列腺,預防前列腺炎症。

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