還在為生活壓力奔波為夢想奮鬥的80、90后，你可知，睡眠障礙問題和慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險？

心臟疾病，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，糖尿病，結核病等等.....

如今這些慢性疾病已經悄悄侵入越來多的年輕人群體中，比例日益漸增。

根據最新中國人睡眠指數調查結果表明，輕微睡眠困難者佔總調查人群的50.3%，睡眠問題形勢依然比較嚴峻。多夢、入睡困難、醒后疲憊等「睡眠障礙」的表現大大降低了人沒們的睡眠質量。其中30.5%的人經常為了工作早起，21.6%的人做夢夢見過工作，12.9%的人出現過越工作越精神的情況。

2017年的數據顯示，年輕的創業者們比城市普通公眾的睡眠指數得分更低。而越年輕的創業者得分越低，30歲以下的人群甚至不足70分。在入睡時間，睡眠時長等各項具體睡眠指標上，創業者表現均低於普通公眾，普遍存在「睡得晚」，「睡得不規律」和「睡得少」這三大問題。

報告顯示，在最長一次連續不眠時間上，大部分創業者平均值約為29個小時，其中10%的創業人群更是高達48小時連續無眠，60.5%的人睡覺前還在計劃明天的工作，52.6%的人早上起床就開始計劃一天的工作，「夢想者」們睜眼閉眼都是工作。

不同職業的人，睡眠指數也不一樣。教師以62.6分位列各職業睡眠指數得分第一名，公務員則以62.5分緊跟其後。睡眠指數得分最低的則是微小企業主、廣告、公關從業者、媒體人，得分均在及格線以下，其中從事媒體人員以56.5分列十二類職業的末尾。其中，創業人群在移動中的碎片化睡眠時間、90后創業群體的睡眠時間也得到了充分表現：他們在全國通勤時長平均為40.4分鐘，而有48.9％的人會在上下班的路上再進行補覺。

常常晚上加班，越晚上效率越高的我們，如何才能提高睡眠質量？

首先，不能睡的太晚，晚上可以喝點牛奶，聽點歌，躺著的時候不要思考，只需要幻想，自然的放鬆，可以想點快樂的事情。注意營養，吃一些清淡的食物，湯類的可以多喝，吃點核桃補充。睡前泡泡腳，也是提高睡眠質量的良方。

另外，不要讓座椅不舒適而睡得身體難受、因睡著坐過站、睡覺流口水等成為「移動睡眠」的痛點哦！

有部分專家表示，裸睡也可以提高睡眠質量

人體在睡眠時，體溫會下降，裸睡狀態因為沒有衣物對體表的束縛，所以肌體血液更流暢，比較快速地進入睡眠狀態，在熟睡時溫度恆定能夠有效改善手腳冰涼的狀況，改善神經末梢的循環，恍若嬰兒的休閑狀態。由於肢體的自由度和伸展度很大，肌肉更能的到有效放鬆，能有效緩解日間因為緊張而引起的疾病和疼痛。