抑鬱症患者作息不規律該怎麼辦?

很多被抑鬱症困擾的朋友都會出現作息不規律,晚上失眠或變得嗜睡。長期作息不規律,會加重患者的病情。

為什麼患者在生病之後沒有辦法做到正常的作息?對於不同的作息規律,要看背後的原因,原因不同,應對的方式也是不同的,除了疾病本身的原因,還要考慮到藥物以及社會環境,根據情況對症下藥。和病友詳聊之後,恩恩醫生了解到一般有以下情況,可能會引起抑鬱症患者作息的不規律。

  • 患者A:感覺自己呆在家裡沒有什麼事情可做,除了睡覺我已經想不到別的事情,況且不想出去面對那些人。

  • 患者B:我在服用抗抑鬱藥物之後,我根本睡不醒,也起不來。

  • 患者C:任何時候我都是想休息,只想睡覺不想醒來面對這個世界。

抑鬱症患者作息不規律的原因有很多,有的白天活動量小,晚上就會出現疲憊的狀態,有的是想逃避不想面對這世界,乾脆自我放棄;有的是因為藥物原因等。

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想要抑鬱症患者的睡眠好,作息規律,需要注意以下:

制定日常的作息時間。尋找一些可以讓你放鬆的事,並在睡覺前做這些事。合理安排白天的生活,盡量不要白天打盹,因為夜晚失眠也可能會讓白天疲憊,但是白天睡多了,夜晚也難以入睡。你可以考慮下睡前看書或洗澡。盡量避免哪些容易使大腦興奮的事情,比如看電視或者玩電腦。因為從屏幕上發出的亮光會打亂你的生物鐘,影響你的睡眠周期,使你難以入睡。

因藥物帶來的作息不規律,可以建立合理的服藥時間,積極地應對藥物的副作用。不服用會使失眠加重的藥物。某些藥物會加重失眠。如果你患有急性或慢性失眠,治療的第一步就是避免服用這些藥物。興奮劑,例如咖啡因和煙草,是導致失眠的「罪魁禍首」,至少睡前8小時,不能服用這些東西。雖然酒精可以幫助你入睡,但是酒精只能讓你輕度睡眠,也就是說,你很容易就會被吵醒。

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鍛煉能幫助調動情緒,防止抑鬱複發。隨機對照試驗表明,鍛煉對抑鬱的治療效果和藥物治療效果幾乎同樣有效。專家認為,鍛煉能提高身體的神經遞質分泌,同時幫助調整睡眠。

不管你因為什麼原因而導致作息混亂,從今天開始去嘗試調整自己的作息,找到合適自己的方式,一步步的去改善,相信對自己抑鬱症康復是十分有益處的,也為以後自己回歸社會打下堅實的基礎。

患有抑鬱症該怎麼辦呢?歡迎大家下載恩恩醫生app,下載完成後可以免費諮詢精神心理科醫生,還能和病友焦慮病情。

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