最強瑜伽減肥動作 秒殺贅肉完美瘦身沒煩惱

在世人眼裡,胖子好像是沒有春天的,那麼事實是否如此嗎?如果你也認為胖子沒有春天,那你就大錯特錯了。因為只要胖友們學會了這幾個最強效的瑜伽減肥動作秒殺贅肉完美瘦身沒有任何煩惱。接下來小編就為大家詳細介紹一下這幾個最強瑜伽減肥動作。想要火速瘦出苗條身材的MM就趕緊將以下幾個瑜伽減肥動作收入囊中吧!

最強瑜伽減肥動作秒殺贅肉完美瘦身沒煩惱

瑜伽減肥動作一、全身伸展

1、雙腳打開與肩同寬,采蹲姿,雙手抱頭后側,身體靠近大腿向前彎。2、保持背部延伸拉長,雙手輕放在地板上,將臀部慢慢抬高。3、背部保持圓弧,雙手及頭部自然下垂,臀部持續抬高直到站起。4、身體慢慢站直后,身體及雙手向上延伸拉長,腳尖踮起,將胸口朝向天空。次數:保持呼吸,重複此個瑜伽減肥動作4-6次。效果:舒展全身肌群,提振精神,擁有面對一天的身體活力。

瑜伽減肥動作二、上身伸展

1、面向地趴著,雙手雙腳向前後伸直拉長,吐氣,將上半身推起離地2、將臀部抬高與大腿成一直線,上半身往前趴,拉長整個背部線3、吐氣,將腹部內縮成內凹圓弧,背部拱起,活絡背部肌群,頭部自然往下垂放。4、將臀部往後坐在足踝部位,上半身趴在地面上,雙手向前伸直拉長,背部延伸放鬆。次數:每次伸展維持4-5個呼吸,反覆4-6次。效果:讓平躺一整個晚上而腰背酸痛的狀況得以舒緩,像是做伸懶腰,伸展背部肌群。

瑜伽減肥動作三、脊椎伸展

1、采坐姿,右腿彎曲腳踩地,背部向上延伸拉長,雙手自然放身後。2、將右腿跨到左腿外側腳踩地,上半身向右側擰轉,左手扶住右大腿外側,加強脊椎扭轉的強度。次數:每次伸展維持4-5個呼吸,左右重複為一次,反覆4-6次。效果:藉由扭轉的動作增加脊椎活動度,讓身體有舒展、提振精神的效果。

瑜伽減肥動作四、鍛煉腰腹部

1、自然站立,雙腳分開,做腹式呼吸3次,讓心緒漸漸平穩下來。2、雙手向前平舉至肩高,手指併攏,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊,手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直,不要隨手臂的伸展而向前彎屈,同時注意避免駝背。3、平穩呼吸后,踮起腳後跟,只用腳趾接觸地面支撐整個身體。4、三個腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈,身體慢慢下沉,臀部下坐,呈「蹲馬步」狀,直至大腿和地面平行。次數:堅持30秒后,恢復到起始姿勢,待呼吸平穩后重複此個瑜伽減肥動作3次。

瑜伽減肥動作五、鍛煉背部、大腿肌肉

1.自然站立,雙腳與肩同寬,目視前方,做3次腹式呼吸。2.右腿向後抬起,右手在身後抓住右腳腳踝幫助身體穩定,左腿支撐身體,挺胸抬頭。3.左手向前平舉至肩高,待身體平衡后,做一次深呼吸;手臂努力向前伸展,右手輔助右腿繼續向上抬高,直至大腿和地面呈45º角即可。4.上身隨腿部抬高而向前傾斜,但手臂始終保持向前伸直。目視前方不要低頭,背部肌肉繃緊,堅持此姿勢1分鐘后,換右腿支撐身體,左腿高抬,重複以上動作。次數:每側各做3次。抬腿時不要太過於勉強,身體顫抖就是拉伸過頭的信號。

以上這些瑜伽減肥動作不但有減肥瘦身的功效,還能提升女性的體態美,對塑造身形以及自身氣質和皮膚保養也非常有好處。不過瑜伽減肥動作的減肥瘦身效率不是特別高,往往需要堅持2~3個月才能初見成效,這對於瘦身心切的肥胖人士而言,可能過於緩慢。

關於瑜伽減肥動作,小編就為大家介紹到此。大家看完瑜伽減肥動作的詳細介紹,是不是覺得減肥並非難事呢?想要秒殺贅肉完美瘦身的小夥伴們,就趕緊按照小編為大家帶來的瑜伽減肥動作開始減肥吧!說不定下個瘦出性感好身材的就是你哦!

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