這樣吃宵夜對瘦身有幫助

有時候晚餐吃的太早或是吃的太少,結果到了快睡覺時間肚子就開始餓了...

太餓也是會讓人睡不著的,而且對身體也不好,但睡前吃東西實在很容易胖啊Orz

今天點我一下就來和大家分享10樣睡前當宵夜吃也不用怕胖的食物!


而且如果吃的對,反而能讓身體更健康、還有減肥的功效唷!

1、綠色果蔬汁

有時候你感覺到的餓其實並不是真的餓,而是你體內的細胞缺水,導致大腦被誤導而發出了錯誤信號。所以睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分,又能解決饑餓感,同時還能釋放果糖,幫助放鬆神經、促進睡眠

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2、牛奶


晚上喝牛奶是不會導致發胖的,牛奶當中含有一種色氨酸,這種成分可以使人鎮靜下來。要知道睡眠品質的好壞與身體肥胖是有很大關系的。

每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠品質,從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進行,給減肥增添動力。

3、粗糧南瓜粥

現代營養學研究發現,南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會導致發胖。

而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質,幫助腸道在睡眠過程中排毒。

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4、紅豆湯

紅豆湯的營養成分非常豐富,在中醫的醫書裡面記載:赤小豆可以下水腫和排膿血。

因此宵夜如果喝紅豆湯,可以促進身體下半身組織中累積的淋巴的排泄,雖然喝了許多卡路裡進來,但是因為小便的增加,也消耗了體內許多卡路里,排出一些毒素。

而如果再紅豆湯裡在加些黑糖,對女生來說補血度UP UP!

5、香蕉

晚上吃香蕉不會胖的~可以穩定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉鬆弛,睡覺時幫助放鬆。而香蕉當中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,將身體內的毒素順利排出來唷~

6、馬鈴薯

如果晚上餓了可以吃些馬鈴薯來填肚子,馬鈴薯有著清除干擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發睡眠有關系。在睡覺之前可以烤些馬鈴薯吃,但油量要注意,免得熱量過高。

7、芭樂+酸奶

把芭樂切碎和酸奶混和就能吃了。芭樂是熱量非常低的減肥水果,含有大量的膳食纖維,容易讓人産生飽腹感。同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素,促進人體新陳代謝。而酸奶則向來也是排毒清腸的一把好手,兩者結合想不瘦都難!

8、高纖麥片+脫脂牛奶

市面上麥片很多含糖量都很高,所以選擇時要小心。選用無糖的麥片除了有營養外,纖維夠多也容易飽肚,再加上脫脂牛奶內含有一種稱serotonin的胺基酸,可令腦部呈休息、放鬆狀態,令你産生睡意。

9、燕麥粥

燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人吃少少就能感到飽腹感,也能有效提高基礎代謝。

10、魚片粥

煮魚肉粥魚肉最好選都是低脂魚(草魚、沙丁魚等),這些魚含不飽和脂肪,低膽固醇,對心臟有益。而五榖類含醣質,醣對腦部有安定作用,所以可令人放鬆,幫助入睡。

以後肚子餓想吃點宵夜,可是要吃對東西唷~


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