做好這些，你就能飛快的增肌增重

瘦子增肌最重要的一點就是吃，但是吃也要有方法的去吃，不能亂吃。今天塑形者來教各位瘦子哥們如何搭配每天所需要攝入的一些物質。

瘦子想要增肌增重，特別是通過健身來增肌增重的話，最重要的兩個物質是：蛋白質以及碳水化合物。至於脂肪的攝入量，眾說紛紜，很多人認為瘦子需要攝入比較多的脂肪來提高自身體脂，從而達到促進肌肉生長的目的，有人認為瘦子不需要攝入太多脂肪。這些說法沒有哪個是正確的，也沒有哪個是錯誤的。每種說法都有每種說法的道理，那麼到底應該選擇哪種呢？

首先來說蛋白質和碳水化合物的攝入量。對於一個處於新手階段的瘦子來說，每天所需攝入的最重要的是碳水，蛋白質反而是次要的了。因為有了足夠的碳水你才能夠長的快因為健身初期處於調整吸收的階段，機體能夠吸收的量遠遠小於攝入的量，所以不必按照最標準的增重比例來攝入。每天每KG體重攝入3g的碳水就好，蛋白質的話每KG體重攝入0.8-1.2g。也就是說如果你現在是60kg的體重的話，每天攝入160g的碳水和48g-72g蛋白質。這是對於剛接觸健身或者接觸健身時間很短的人來說。如果你已經練了3個月左右，可以將碳水的量提到4g每KG體重。至於蛋白質的量，提到1.5g左右就好。這個比例對於一個健身的人來說，已經算非常少了。但是正好適合剛接觸或者接觸健身不久的新人，因為你們不一定能吃的下這麼多食物，吃下去了也不一定能夠消化多少，大多浪費了。

對於健身半年甚至一年以上，並且不是敷衍了事而是每次訓練都很認真完成的人來說。就可以嘗試標準的健身人群所攝入的量了。每KG體重攝入5g甚至6g碳水，當然一般攝入5g就行了，如果你天賦異稟可以嘗試更多。至於蛋白質，2g每KG體重的量就足夠了。至於從什麼食物里攝入這些，什麼時候攝入，這些問題都需要自己去琢磨可調整，畢竟每個人自身情況不一樣。

最後來談談脂肪的攝入，對於想增肌的瘦子來說，塑形者不推薦你們每天攝入過多的脂肪，至少不用刻意在加餐裡面增加脂肪含量。因為每天足量的碳水攝入可以給肌肉提供很好的生長條件，至於多餘的碳水則會增加肌肉肌糖原的儲存。並且如果長期攝入過多的話，一部分的碳水就會轉化成脂肪堆積起來從而提高你的體脂。所以完全可以在控制碳水的這方面來控制你體脂的高低，如果你是攝入脂肪的話那麼很難控制體脂的增長速度，這就是為什麼經常攝入脂肪的人體脂會飆升而只提高碳水攝入的人能夠比他們更容易控制體脂的原因。