健身新手必須注意,避免直接大重量訓練

新手必須注意,有可能是第一次正式加入健身房行列,也可能是自己購置的健身器材,不管是那一種!一定要量力而行,加升重量應該是循序漸進的事情,而不是階梯性跨越,切勿盲目的去加重。

在健身訓練中,經常會遇到一些練習者每次試舉的重量太重,有的幾乎是根本控制不了的重量,還拚命練或者請同伴在一開始就採用「強迫次數」的試舉,由於控制不了重量,而引起關節和韌帶扭傷,甚至滑下造成傷害事故。所以,在練習過程中必須選擇適合自己的重量,並且能以準確的動作來完成每一次試舉。

健身的RM理論,固然是要遵守,將每組訓練次數卡在6到12次之間有助於增肌,但這是一個循序漸進的過程,比如每次多增加最小的KG數,而不是突然間把重量提的很大,這顯然是不明智的選擇,及時造成運動傷害,而且健身房此類事件偶有發生,個別人因此付出沉重代價。

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