4種食物致荷爾蒙失調，補充體內荷爾蒙的三個方法！

婦科專家稱，對於女性來說，荷爾蒙是一種至關重要的物質，能夠影響身體的運作。荷爾蒙失調，常見的癥狀包括疲勞、焦慮、失眠、情緒不穩、易怒、食欲不振。如果您此時已經對號入座了，那麼小編就要提醒您要及時的到正規醫院去檢查下了哦，切莫錯過治療的良機哦。看到這裡，您可能也和小編一樣有這樣的疑問，那就是柯爾蒙失調到底是什麼原因引起的呢?針對這個問題，專家介紹說，常見的引起柯爾蒙失調的原因有很多，就在日常攝入的食物中，就有不少可能會影響到女性荷爾蒙分泌的，因此飲食需謹慎哦!

能夠導致女性柯爾蒙失調的食物：

1、糖

2007年的一個研究小組在研究激素對小鼠糖的作用時發現，果糖和葡萄糖的過度消耗能夠關閉控制激素水平的基因。日常餐桌上的糖分、汽水、含糖飲料等食物中這類物質的含量都較高，因此攝入時最好仔細閱讀營養標籤，避免攝入過多糖分。

2、酒精

一些研究發現，酒精會導致雌激素增加。適量飲酒也可能導致絕經前婦女的孕激素水平下降，因此一定要記得，在日常食物中降低酒精的攝入量。

3、油炸類食物

薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。美國食品與藥物管理局(FDA)稱，反式脂肪酸可增加人體「不良膽固醇」，增加患心臟病的風險。同時，反式脂肪酸還會減少荷爾蒙分泌。

4、咖啡因

咖啡因會增加一定的激素，尤其是皮質醇的分泌，能夠刺激腎上腺分泌，產生應激激素。當你攝入咖啡因，這些激素能夠在你的血液內長達18個小時。

補充荷爾蒙主要有以下三種方法

飲食多吃黃色類食物

據介紹，食物是補充荷爾蒙最安全的方式，日常飲食中多食用黃色類食物，對促進女性荷爾蒙分泌有很大幫助。尤其是黃豆和山藥，黃豆中含有豐富的異黃酮素，長期補充可以使女性體內雌激素維持正常水平。山藥的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，西方營養學稱為黏性蛋白，可以促進人體內分泌荷爾蒙，解決年齡增長產生的肌膚老化問題，緩解女性更年期的各種癥狀。

在醫生指導下使用藥物

處於絕經期前後的女性，由於卵巢功能衰退，自身分泌的荷爾蒙大量減少，可以在醫生的指導下服用補充荷爾蒙的藥物。但補充荷爾蒙的關鍵，不是一味地增加，而是要做到均衡。藥物補充荷爾蒙必須在醫生指導下規律性服用，並且定期隨診，根據體內荷爾蒙變化數值隨時調整補充量。如果超過60歲沒有使用過藥物補充的，就不主張採用這種方法了。同時，有乳癌家族史的人群也不宜使用藥物補充。

中醫穴位按摩幫助體內荷爾蒙活性化

通過刺激與內分泌相關的「三陰交穴」和「血海穴」，可以幫助身體分泌雌激素。腳踝內側、距踝骨往上三指寬是「三陰交穴」，用拇指按揉穴位5-6次，以有輕微的酸痛感為佳。膝蓋內側凹陷處向上四指寬是「血海穴」，用拇指緩慢、有力地按揉血海穴5-6次，同樣達到輕微酸痛感為佳。一面按揉，一面緩慢地吐氣即可。

---------------------------

您身邊的營養師：613381344（個人微信）

健康生活，每天學一點

感謝關注公眾號【磨膳坊養生學堂】

微信號：moshanfangxuetang

磨膳坊祝大家身體健康！謝謝閱讀！