健身乾貨：初、中級健身食譜，健身愛好者必懂

【導語】想要練就好身材不是單單靠練就可以了，我想大家這一點是明白的，三分練七分吃，可見吃在健身中的地位。

天涯分享一個健身食譜，配合一定的健身鍛煉，相信你會在健身方面更快的取得成績，如果你不知道如何鍛煉，可以下載安卓版app：健身專家，軟體內有相關的鍛煉教程。當然天涯健身前面也分享過健身計劃，根據一個計劃進行合理的訓練即可。

健身愛好者，可以根據經濟能力適當降低雞蛋和蛋清的數量。食物豐富多樣，多補充蛋白質，這是基本要素。

第一餐 7點--8點左右早餐

碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量稍大點)

蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清

蔬菜水果：一根香蕉或一個蘋果

脂類堅果：2個核桃

營養補劑：善存片一片

第二餐 10點左右加餐

碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆

蛋白質：一個蛋清（熟的）、蛋白奶

蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

第三餐12點左右午餐

碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可

蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)

蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂類堅果：腰果一把

第四餐 15點加餐

碳水化合物：一片麵包或一個玉米棒

蛋白質：一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一個香蕉或橘子

第五餐 18點晚餐

碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可

蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)

蔬菜水果：同午餐

脂類堅果：2個核桃

第六餐 21點加餐

碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆

蛋白質：一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

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