增肌減脂，自由重量訓練和固定器械哪個更好？
在健身房的力量區，我們總會看到兩種不同的力量訓練器材，它們是自由重量和固定器械。
固定機械可以是這樣練腿的。
也可以是這樣的，划船機用來練背和手臂。
以及很多的諸如用來練肩膀的啊，練胸的呀，等等等等。
圖片來自Yahoo
練腿、臀
把鏡頭切換到自由重量區，那麼就是像這樣的一堆「鋼鐵」，還有擺在啞鈴架上的一整排啞鈴。
自由重量區一瞥
整齊的啞鈴，重量不一
如果你想健身後拍照打卡，很顯然自由重量器材會給你更多的發揮空間，從攝影的角度來講，背景越空曠，越能突出人物的性格。（笑）比如這樣——
健身界有一個非常火的話題就是——自由重量和固定機械哪個會更好？
其實，這兩種不同類型的訓練，都能對肌肥大的訓練有很大的幫助：無論是機械張力，代謝應激和對肌肉的刺激（增肌訓練三要素），都起到了很好的作用。
Advertisements
另外也有一些研究表明，自由重量對漸進負荷訓練作用會更好，而固定器械則是對孤立的肌肉訓練稍佔優勢。
但固定訓練有設置好的路徑，雖然你會說看起來比較笨拙，但，這樣會更安全一些。
很多女孩子會更喜歡固定器械，比如在訓練胸肌時，會「害怕」杠鈴砸到脖子。
固定器械相對來講更安全
不同的目標下，對應訓練者拿起不同的訓練器材。
固定訓練器材，操作難度比較低，很適合新手入門嘗鮮（當然了，更建議新手在有監督的情況下，從自由重量的複合動作開始練習），對傷病者也比較友好。
而自由重量，操作一些複合訓練棒棒的！相對來說比較適合運動員，或者是有一定基礎的訓練者，同時，運動受傷風險也是會有所增加的。
對於一些健美選手，或者是有很多年訓練經驗的人來說，他們的目標是更希望對目標肌肉的孤立訓練，所以會選擇一些固定器械。
Advertisements
所以最好是將兩者結合起來，在你的訓練清單上寫好你將要做的訓練，而不是一到健身房就從頭到尾把一圈器材全部擼一遍就完事。
更多健身閱讀：