九個體式堪稱瑜伽界的「紅糖姜」

束角式為女性瑜伽習練者們最親近的體式之一。

艾揚格大師的《瑜伽之光》中提到：「這個體式對女性來說很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統體式一起練習，可以調整不規則的經期，促進卵巢功能正常。而且我們還發現懷孕的女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助於減少分娩時的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張。」

艾揚格大師之女GeetaS.Iyengar也在《艾揚格女性瑜伽》中寫道：「束角式對女子大有益處，能夠改善腎臟、緩解泌尿系統紊亂和子宮功能的失調、預防腹股神經痛和疝氣，強健膀胱和子宮等。」

此外，據說在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，是由於他們整天都以束角式坐著的緣故。

但束角式也非一成不變。不同的變體、輔具、力的方向引導，都能為它注入新的活力。我們準備了以下幾種做法，來應對女性經期中的種種狀況。

1

常規習練、穩定根基

在常規的習練中，注意坐姿體式的根基——坐骨的穩定。找到體式中身體力的方向。

做法：坐骨穩定下沉。手抓大腳趾，吸氣，伸展後背；呼氣時，上身緩緩向前至舒適的位置，讓後背舒展，形成均勻的弓形。整個過程中，坐骨的根基不要丟失。

2

活動髖部，上提盆地

學會放鬆髖關節，並上提腹部。盆底整體的上提感，能夠給生殖系統帶來更多的支托性。

做法：瑜伽椅放於身前，雙掌置於椅面。吸氣，胸腔擴張；呼氣時，雙掌向下壓，同時體會盆底的力量向上。

3

穩定神經，緩解頭疼

用有支托的前屈體式來穩定神經系統，從而調節整個月經軸。並能對經期的神經血管性頭痛起到良好的緩解作用。

做法：抱枕斜置，雙手固定抱枕，並將前額輕輕貼靠在抱枕上。穩定心神，聆聽呼吸。

4

擴展胸腔、改善胸悶

大臂的外旋，帶來三角肌以及後方肩胛肌群的向後下沉，從而胸腔的開闊程度加大，呼吸也得到改善。

做法：向後躺於抱枕上，臀部離抱枕有一拳距離，頭頸枕在疊好的瑜伽毯上，體會身體的正面打開，呼吸感增加。

5

促進循環，減輕痛經

延展雙腿內側，並學習打開腹股溝的空間，可以加強骨盆區域的循環，幫助經血更順暢地排出，緩解經期的腹痛現象。

做法：在呼氣時，上身緩緩向前下落到舒適的位置。

6

舒展背部、減緩腰酸

有針對性地伸展背部，以及讓後背有所支托，可減輕在經期因循環不暢導致的下背部酸痛。

做法：背靠牆，兩臂打開，手心朝前，平靜呼吸。

7

激活僵臀，拓展空間

增加雙腿的外展性，以激活髖關節的外展肌群，可讓僵硬的臀部逐漸激活。由此，減少了坐骨神經疼痛以及骶髂疼痛的可能性。

做法：兩條瑜伽輔助帶，各套住一側的膝窩，兩手抓帶子。吸氣，伸展後背向上；呼氣，兩手抓帶子向兩旁，帶動雙膝下落。

8

消除倦怠、振奮精神

建立胸腔的空間，激活胸肋肌群，並讓脊柱更具有向上的伸展性。這樣的練習能夠為倦怠的經期帶來活力與清醒感。

做法：仰卧束角，抱枕支托住中背部，瑜伽磚支托住頭。吸氣，雙臂向後伸展過頭；呼氣，腹部微微回收，以拮抗住不讓腰椎前凸、肋骨外翻。

9

能量修復，放鬆休息

增加吸氧量，並適時讓全身在放鬆的體式中得到全面的休息。

做法：仰卧，雙腿靠牆，腳心相對。兩臂放鬆與身體兩側，閉上眼，自然呼吸。