長海醫院：這幾個生活小習慣，讓你徹底遠離冠心病！

"生命在於運動"，但生命更在於平衡，它體現了生命運動的根本規律。從老年人的客觀實際出發，運動應量力而行，恰到好處，做到動靜結合，陰陽協調平衡，才能達到最佳點。 超負荷的運動量極易導致心腦血管急劇缺血、缺氧，可能造成急性心肌梗死或腦梗死。

冬季預防心腦血管疾病，可以做一些看起來並不起眼的「小動作」，就可以減少或避免心腦血管病的發生。

1、張閉嘴

閑暇之時，經常做「張閉嘴」運動，最大限度地將嘴巴張開，同時伴著深吸一口氣，閉口時將氣呼出，如此連續做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過面部的神經反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利於預防中風及老年痴呆症的發生。

2、勤動腳

腳踝分佈著淋巴管、血管、神經等重要組織，既是腳部血液流動的重要關口，又是聯繫人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助於靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導致血液迴流不暢，從而加重心臟負擔。

3、忌脫水

有些中老年人平時沒有養成定時喝水的習慣，等到渴了想喝水時，已造成程度不同的"脫水"了。水可以稀釋血液，並促進血液流動。

故老年人平時要養成定時喝水的習慣，最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床后喝一些開水。

4、忌缺氧

冠心病患者要經常對居室環境通風換氣，當胸悶或心胸區有不適感時，立刻緩慢地深吸幾口氣(即深呼吸)。

出現心絞痛時，除服用急救藥外，應立刻深吸氣，家中備有氧氣瓶的則吸氧幾分鐘，可以緩解心絞痛，減少心肌細胞的死亡。

5、忌嚴寒

血管尤其是冠狀動脈秋冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發生供血不足，並可能導致栓塞，要特別注意保暖。大風降溫時，要避免迎風急走，同時要根據天氣情況，及時增添衣服。

此外，寒冷還可使去甲腎上腺素分泌增多，血壓升高。所以，冠心病患者冬季外出活動時，宜戴口罩、手套和帽子;早上刷牙、洗臉宜用溫水;洗衣、洗菜時，不要將手長時間泡在涼水裡。冠心病患者在嚴冬天氣，應該採取相應的自我保護措施。

6、忌煙酒

尼古丁可使血液中的"纖維蛋白原"增多，導致血液黏稠，很容易引起血液凝固與血管的異常變化，故吸煙者冠心病的發病率比不吸煙者高3倍。戒煙后，血液中的纖維蛋白原大大減少，可減少冠心病的發病率。

此外，常飲烈性酒，可因酒精中毒導致心臟病和高脂血症。過多的乙醇還可使心臟耗氧量增多，加重冠心病。

1. 避免過度勞累和劇烈運動

過度勞累和劇烈運動容易引起冠心病心絞痛急性發作或急性心肌梗死。這種情況在中、老年人群中比較常見。所以，在工作和生活中要量力而行，工作應適度，生活有秩序，運動時要根據自己的體質循序漸進，以不感覺疲累為宜。

2. 工作和精神壓力是重要的發病原因

醫學研究顯示，工作負荷過重、人際關係緊張、生活無規律、情緒激動、易焦慮或驚恐的人群更容易發生心腦血管癥狀。

3. 情緒壓抑者血壓增高最顯著

研究發現，情緒壓抑者血壓增高最明顯。因為情緒壓抑能夠使交感神經系統活性增加和內分泌異常，使血管阻力增加，進而引起高血壓。調查研究發現，2400個冠心病患者中有27%是由於嚴重的心理壓力而引起的。

合理膳食

研究數據表明，冠心病與營養不平衡有關，因此合理地調整膳食是預防與調養冠心病的重要措施。

1. 控制總熱量

控制總熱量可以維持熱量平衡，防止肥胖，使體重達到並維持在理想範圍。

2. 控制脂肪與膽固醇的攝入量

脂肪攝入總量佔總熱能的20%～25%或以下，其中動物脂肪不超過1/3;膽固醇攝入量應限制在每日300毫克以下。

3. 蛋白質的質和量應適宜

蛋白質攝入總量佔總熱能的12%左右，其中優質蛋白佔40%～50%，優質蛋白中動物性蛋白和豆類蛋白各佔一半。使用複合糖類，控制單糖和雙糖的攝入。盡量少吃點心、糖果，少喝含糖的飲料。

4. 多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果是維生素、礦物質、纖維素和果膠的豐富來源，纖維素和果膠能降低人體對膽固醇的吸收。

5. 少量多餐

避免吃得過飽、過多而加重胃腸道和心臟的負擔。忌煙酒、濃茶及辛辣食品。

最好不要碰的食物

咖啡

冠心病患者盡量少喝咖啡。咖啡是興奮刺激性飲料，可使血壓升高，神經系統的興奮性增強，導致心率加快，甚至誘發心律紊亂，從而加重心臟負擔，使心肌瓣膜功能受到損害。適量飲用咖啡可以消除疲勞，然而大量飲用卻可能導致心臟病的發作，升高血壓，從而導致嚴重的心率不齊。

可樂

可樂是碳酸飲料，含大量二氧化碳，這些二氧化碳在抑制飲料中細菌的同時，對人體內的有益菌也會產生抑制作用，從而使消化系統受到破壞。如果大量飲用可樂，則可能誘發嚴重的心律失常，產生不良後果，因此冠心病患者最好不要養成喝可樂的習慣。

巧克力

巧克力所提供的熱量比普通飲料、食品高得多，還含有大量糖分、脂肪，冠心病患者如果不限制吃巧克力的量，會增加體內膽固醇含量，血液變得更為粘稠，流速變慢，多吃巧克力可導致病情更為嚴重。而且，巧克力中所含的大量糖也易引起冠心病患者的肥胖，升高血脂，造成冠心病的病情惡化。

上海長海醫院心血管中心作為國家重點學科、全軍心血管中心研究所，目前科研的主攻方向是：新型人造心臟瓣膜研究，包括組織工程心臟瓣膜和介入型人造心臟瓣膜的研究;心臟瓣膜外科治療的基礎和臨床研究;冠心病生物治療研究;胸主動脈瘤的基礎和臨床研究;胸部腫瘤的基礎和臨床研究等五個方面。

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