深蹲臀部一邊高一邊低，怎麼辦？

　　深蹲幾乎是很多訓練者比較鍾愛的動作之一，但是在訓練深蹲的過程中我們也會經常遇到一些問題，比如，蹲不下，膝關節內扣，腳跟不觸地，還有一個就是深蹲過程中臀部蹲的一邊高一邊低，大家可不要忽視這個問題。

　　接下來我們就單獨說說這個問題，如果你有這樣的情況，要及時去解決，不解決的話就會對身體造成一些疼痛和訓練障礙。在深蹲的過程中我們一般會解決足背屈是否受限，臀肌是否無力，而還有一些非常重要的因素被我們忽略。

　在訓練之前，我們不妨先自己做一些小測試，來判斷一下自己的身體條件，降低受傷的風險，下面是測試方法。

髂腰肌測試

　托馬斯試驗操作方法：

　　如果測試你的髂腰肌緊張而有力的，會導致你的臀大肌是拉長無力的，因為他們是相互對抗的，如果你的臀大肌是無力的，那麼在下蹲過程中，你就會出現動態失穩，出現不平衡和臀部一邊高一邊低的情況。

　髂腰肌示圖

　　髂腰肌一直被大家認為是一塊肌肉，其實他是有腰大肌和髂肌兩塊肌肉組成的，他們的兩個的主要功能是屈髖，實際上，嬰兒通常直至開始走路髖部才能達到充分的 伸展，因為這種伸展是直立姿勢所必須的，那麼由於我們現在生活的改變，我們的髂腰肌大部分是縮短的，只有少部分時間是伸展的，為什麼很多腰痛的人也越來越低齡化，因為從兒童時期在教室讀書，我就開始坐立，回家寫作業，看電視，玩遊戲等也是坐立，等到我們長大后參加工作，辦公桌前，電腦面前，回家都是坐立，因為髂腰肌長期處於縮短的狀態，就會造成肌肉的攣縮，無力，造成骨盆前傾，腰痛，腿腳發涼，外八字等問題，當然也會形成一些運動障礙。

背闊肌測試

　　操作方法：身體同側側屈，手臂外展180度，如果手臂外展受限，說明是背闊肌的問題，為了驗證我們的背闊肌那部分有損傷，我們可以採用壓痛點的方法來找出損傷部位，那麼我列舉一些背闊肌容易損傷的點供大家參考。

背闊肌激痛點1

背闊肌激痛點2

　　如果你的背闊肌緊張或者損傷，會導致我們深蹲也會受限，因為在下蹲過程中，我們的背闊肌是拉長的，如果背闊肌不能被拉長就會影響我們下蹲。為什麼背闊肌受損會影響我們下蹲，請看下圖：

背闊肌解剖示圖　　背闊肌是一個大而有力的肌肉，它向背上部和側面延伸，連接到上臂的前部，因此從背下部和骨盆部穩定上臂。它的下方長在下5或6個胸椎和腰椎的棘突，骶骨上嵴中間和髂嵴外緣。上方，與大圓肌一起進入肱骨二頭肌溝內側緣。雙側收縮，脊柱后伸，骨盆前傾。那麼我在下蹲過程中，脊柱是屈曲和后傾的，如果背闊肌損傷，那麼在下蹲過程中，就不能被延長，所以就會造成功能障礙。恥骨聯合錯位

恥骨聯合錯位的影像

正常的男女恥骨聯合示圖

恥骨聯合自我檢測

操作方法：

　　用手找到肚臍，垂直往下滑動，直到碰到骨頭，就是恥骨聯合的地方，然後左右觸摸兩側骨頭的高低是否在一條水平線上，如果出現一側高或者一側低，說明你的恥骨聯合是錯位的。如果觸摸不清楚可以尋求醫生的幫助或者康復醫生的幫忙。恥骨聯合錯位一般發生在女性身上比較多，但是男性身上也會存在這種問題，如果恥骨聯合錯位會導致一些女性和男性問題和功能障礙，所以不要忽視這個問題哦，如果你查出你有恥骨聯合錯位的話，一定要及時去康復。