改善情緒、提升快樂的6種方法

快樂不僅是一種情緒，也是一種工作動力與優勢，這是積極心理學家肖恩·埃科爾（Shawn Achor）的觀點，他在《快樂競爭力》（ Happiness Advantage）一書中，介紹了6種幫你改善情緒、提升快樂的方法。

第一，找到一個讓你期待的目標。埃科爾介紹，曾有一項研究發現，人們僅憑想象自己在看一部喜劇片，就能讓大腦的內啡肽（一種腦下垂體分泌的激素，相當於天生的鎮痛劑）濃度提升 27％。埃科爾說，很多時候，一個活動里最讓人開心的就是期待的部分，如果你無法馬上去度假，不妨把這項活動寫進行日程里，提振心情。

第二，用心行善。利他行為有助於緩解壓力，埃科爾引用了《幸福有方法》這本書的發現：一組實驗參與者被告知一天內要完成五件善事，他們的快樂程度高於其他組，即使在實驗結束許多天之後，這種快樂感依然持續存在。

第三，營造正向環境。埃科爾說，環境會影響人們的心態和幸福感，儘管我們對環境沒有完全的掌控權，但還是可以做些具體的努力，為它營造正向的氣氛。

第四，運動。運動不僅具有提振情緒、緩解壓力的效果，而且效果相當持久，不管你是走路、騎車、跑步，只要讓身體動起來，任何形式都可以。

第五，花錢（但不是買東西）。埃科爾說，把錢花在實際經驗，尤其是與他人相關的經驗上，可以創造出更有意義、也更持久的正向情緒。他建議人們記錄每個月的開支，月底時想想自己的錢大部分是買了東西，還是買了經驗？每項支出是否帶來了快樂感？持續多久時間？

第六，發揮性格優勢。埃科爾的一個性格優勢，是喜愛學習，他一年有三百天都要出差，長期奔波在機場和酒店會損害他的心情。於是他決定每到一個新地方，就去學習認識一段當地的歷史，這麼做改善了他的情緒和心境。他建議，你要找出自己的性格優勢，試著把至少一項特質融入到日常生活里。