我們知道，有氧運動是減肥減脂最好的運動方法。常見的諸如跑步、騎車、游泳等。

那麼，當我們已經對當前的減脂狀態到達「再怎麼努力也不夠」的狀態（平台期），該怎麼辦呢？

我們可以從「有氧運動」和「無氧運動」的區別中尋找答案。

「無氧運動」用磷酸肌酸（CP）的分解功能、糖原酵解供能。而「有氧運動」則是糖、脂肪、蛋白質的氧化供能。無氧運動應付短暫的爆發運動，有氧運動因為使用三大元素的氧化供能，所以能持久的燃燒能量。但在一種運動中，包括的不僅是有氧或者無氧供能，而是一個連續統一的過程。比如1500m跑時，開始和結束的時間段用無氧供能，極大的爆發但時間短；而中間使用有氧供能，持續不斷的提供前進動力（當然是持續的燃脂啦）。在面對不同的重量時，比如拿一個1KG的啞鈴晃個十來分鐘，就是有氧；對某些人來講用10KG的啞鈴彎舉8*10，那麼就是無氧供能了。

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所以，運動方式能對我們減肥有什麼幫助呢？

最好是搭配各種不同形式的運動方法，如：間歇訓練、衝刺、高強度耐力、重量訓練等等，才比較容易突破平台期，讓燃脂減重之路持續下去！

但似乎在真正應用上，做到絕對的按時按速去跑，貌似沒那麼簡單。

這裡介紹的跑步方法，僅僅當做參考，具體因個人而異。舉出的跑步例子，也是我們最常接觸、CP值最高的有氧運動之一。

除了變換跑步速度外，尋找不一樣的場地也能帶來不同的運動型態，運動量也不一樣。

例如，圍繞山坡的道路會因地形變化而有高低起伏，在維持固定跑速下，這個場地本身就是一個天然的間歇訓練方案。

又，沿著上坡路段往上跑，從山腳直接跑到山頂一路不停歇，則這會是一項強度頗高的耐力訓練。

雖然在戶外跑步好處多多，但是這樣的場合卻很難去找，因此若你想用坡度來改變訓練模式，又不想這麼麻煩，那可調整坡度的跑步機也算是不錯的選擇。（WTF?從沒用過跑步機的坡度調節模式？）

開始訓練時，記得慢跑、跳躍暖身。

間歇訓練A – 一般操場（兩組，每組中間休息10分鐘）

彎道慢跑，直線衝刺5圈，然後休息。

經濟適用，就選它了。

間歇訓練B – 爬坡（兩組，每組中間休息10分鐘，或走回出發地）

大步跑20秒→

慢走10秒→

大步跑20秒→

慢走10秒→

大步跑20秒→

慢走10秒→循環持續到山頂或一定距離后休息

有坡地的話，不妨試一試。

間歇訓練C – 跑步機（三組，每組中間休息5分鐘，速度可依個人能力自行調整）

速度12.0跑30秒→（這種速度的話，可以理解為「無氧糖酵解功能」，持續時間最多在30~60秒）

速度6.0跑30秒→

速度11.7跑30秒→

速度5.8跑30秒→

速度11.4跑30秒→

速度5.6跑30秒→

速度11.0跑30秒→

速度5.4跑30秒→

速度10.7跑30秒→

速度5.2跑30秒→

速度10.4跑30秒→

速度5.0跑30秒→

速度10.0跑30秒→休息

（嗯，大概就是這個樣子，可以自己設計或者調節，雖然看起來有點複雜）

高強度耐力訓練 – 一般操場（一組，帶一碼錶或手錶計時）

大步跑20秒→

衝刺5秒→

慢跑30秒→

大步跑20秒→

衝刺5秒→

慢跑30秒→

大步跑20秒→

比慢跑稍快的速度持續20分鐘→休息

（魔鬼訓練了）

以上四種訓練一天安排一種即可，速度、時間、強度都可依狀況自己調整。

搭配上重量訓練，讓整個身體機能達到最佳狀態，燃脂能力up！up！

重量訓練，（對於女生來講）可以徒手做俯卧撐或者引體向上之類的，也可以用較輕的杠鈴片、啞鈴等逐漸增大重量。

更重要的一點是，當遭遇了瓶頸期，不要心急，不要聽信各種「服藥」、「塗藥」減肥方法，看看你的飲食狀況，結合運動形成生活好習慣。