練習簡單的瑜伽是在家裡還是要去瑜伽館？

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小密語錄：瑜伽不挑場地，想練就練

相信許多人心中都有一個疑問，那就是我練瑜伽是在家裡自己跟著視頻練比較好還是非去瑜伽館和專業的老師練習呢？小密來告訴你吧，其實練瑜伽去瑜伽館找專業的老師指導自然是好的，對你許多瑜伽體式的指點都有很大的幫助，這是條件允許的；如果經濟條件不允許那還就不能練瑜伽了嗎？開玩笑，誰規定瑜伽是個高檔人士用來顯擺高大上的娛樂活動？別擔心，簡單的瑜伽跟著小密就可以練。

簡單的瑜伽動作經常練對於身體健康也是很有好處的，並不一定要去瑜伽館和老師練習那些高難度的動作。許多人的身體素質都是不一樣的，真正適合自己的才是最好的，循序漸進的練瑜伽才更有利於修身養性、培養氣質不是么？放鬆站立，深呼吸，我們先將身體慢慢伸展，右腿保持不動，左腿最大限度抬高，上半身向後彎曲，左手手臂伸直，手掌扶住地面穩住身體。左腳抬高，右手握住左腳腳掌。保持整個姿勢30秒鐘，更換右腿高抬。

其實許多瑜伽體式並沒有你想象的這麼難，畢竟只是一些簡單的拉伸動作，放鬆心態，別讓自己處於緊張的狀態；不然這樣對許多動作的進行也是非常不利的。日常生活中，我們對於肩膀、背部和大腿內側的應用還是比較少的，所以脂肪堆積比較嚴重。這個瑜伽體式就是專門為減肥人士設定的，可以多多練習哦。要將雙腿保持在一條直線上，效果才更佳。

雖然它看起來很像「舞王」這個體式，但是手部動作還是有差別的。

1、放鬆站立，雙腿併攏，上半身保持直立狀態。

2、右腿保持不動，左腿彎曲從身後向上高抬，左腳腳尖綳直。

3、整個身體隨著左腿的高抬微微向前傾斜穩住身體重心，保持平衡。

4、右手向後握住高抬的左腳腳尖，左臂伸直扶住左腿的膝蓋。

5、保持這個姿勢30秒鐘之後記得更換左腿支撐。

經典的「鶴蟬」體式。其實經常練練瑜伽不僅能夠減肥，還非常有利於身心健康，畢竟不運動的人和經常鍛煉的人精神面貌是相差很大的。這個瑜伽動作對手臂的力量考驗比較大，也是我們後續倒立體式中的一個基礎環節，多練習還是有益的。放鬆站立，雙腿微微分開，上半身最大限度彎腰，雙腿盤繞蜷縮至腹部，嘗試著將雙腿完全脫離地面，將下半身的重量完全轉移到雙臂上，堅持的時間長一些，將身體完全放鬆。

只要是運動都要講究勞逸結合的，沒必要把自己搞的這麼累，適當的放鬆一下也是應該的。雙腿盤坐在墊子上，上半身保持直立狀態，平復呼吸以便接下來的動作更好的進行。經常保持緊張的狀態對於身體健康也是有害的。

接下來是雙腿的放鬆；放鬆平躺在墊子上，雙腿綳直併攏朝向上半身緊貼。雙臂環抱住緊繃的雙腿。腰部也要注意安全，不要扭傷。既然是放鬆，多堅持一會兒也是沒關係的，身材雖然很重要，但是心態也是很重要的呢。

腰部是我們在瑜伽的練習中經常運動到的部位，尤其是倒立等瑜伽體式中的運用最為關鍵。不僅僅是瑜伽的練習中需要保護腰部，日常生活中也要格外的注意腰部的護理。這個瑜伽姿勢進行的時候就要用雙臂扶住腰部進行支撐。

最後一個瑜伽體式了，我們稍微增加一下難度。這個是「頭肘倒立」的變式體式，首先肯定要完成頭肘倒立。剛剛說完腰部很關鍵，這個姿勢就運用到了。因為下半身的力量集中壓迫在腰部，為了保證腰部不受傷，要持續用力不能停。

小密是建議大家多練練瑜伽，能夠減肥不說，還能夠調節心情，對健康十分有利。隨時隨地想練就練，不去瑜伽館也是可以的呀。有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。