得了糖尿病，是不是運動量越大越好？

很多糖友希望通過加大運動量來消耗掉體內多餘的糖分，但是高強度運動對機體素質要求較高，過度運動不但不會給機體帶來好處，還可能造成嚴重的低血糖反應。

研究表明，任何形式的運動，如果停止60個小時，那麼之前運動所帶來的血糖和血脂有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失。因此，為了控制血糖，最好採用低強度的運動形式每天運動，甚至每餐后運動。

高強度的運動適合較為年輕的初發病友，它要求運動者有較好的體能和肌肉、關節條件，在運動前做好熱身活動，避免運動損傷，在運動后還應該注意肌肉放鬆。運動中還要注意補充熱量和水分，避免低血糖的發生。

過度運動造成的低血糖反應，可以發生在運動后的2-12小時內，甚至24小時內。運動強度越大，持續時間越長，發生低血糖的時間範圍就越大，如果總是持續發生低血糖反應，平均血糖值上下波動，對降低血糖反而沒有好處。因此，找到適合自己的運動強度十分重要。

具體到每一次的運動量，可用脈搏法來判斷。

在運動剛結束的時候，自己數1分鐘的脈搏數。

然後參考以下兩個公式來看看剛剛的運動強度是否合適：

運動強度上限（脈搏次數）=230-自己的年齡

合適的運動強度（脈搏次數）=運動強度上限（脈搏次數）×（50%~60%）

對於不同年齡段、不同運動傾向的糖友，運動后的脈搏次數標準，可以參考下表：

至於合適的運動時間，舉個例子來說，一個體重60公斤的成年人，吃了一個漢堡包，可以選擇以每分鐘80米的速度跑步來消耗，只需要跑幾十分鐘就可以了，沒必要因此而跑個馬拉松。

但血糖太高的糖尿病患者是不建議去做運動的，因為在高血糖的影響下，病患的胰島功能變得很差，敏感性也不夠，而運動本身會增加胰島敏感性，促進胰島素分泌，這樣一來，就相當於逼迫已經累趴下的胰島超負荷工作，結果對胰島的損傷就越來越大，所以會形成一個越運動血糖反而越高的狀態。因此，如果糖尿病患者空腹血糖在13mmol/L以上，或尿酮體陽性及出現視網膜病變的人最好不要運動。

所以，糖友們千萬不要單純的認為運動量越大越好，也不要以為時間越長越好，要適量、適度、適中，找到適合自己運動時間和運動強度。一些患者因盲目追隨其他病友，採取不適合自己的運動方案，反而不利於病情的控制。