拉扎爾教你腹肌訓練技巧，助你練出巧克力腹肌

幾乎所有的健身愛好者都會問如何能快速練出漂亮的腹肌，男人擁有公狗腰，女人擁有馬甲線，那麼在我們現有的健身理論當中，到底有沒有能快速練出腹肌的方法呢？今天我們就一起來深入了解一下，首先，腹肌就代表你的核心力量，一個擁有峽谷一般腹肌的男人核心力量一定不會差。性感的腹肌能提升我們的訓練激情，畢竟腹肌的作用不僅僅是為了炫耀。

而健身圈最火的偶像拉扎爾就擁有非常漂亮的腹肌，對於我們普通的健身愛好者來說，如何練出像拉扎爾額一樣的腹肌呢？首先，要將腹肌的訓練多樣化，不能總使用一套相同的訓練計劃，我們應該使用更多的訓練方式來深度刺激腹肌，比如你一直使用仰卧起坐雖然也能訓練腹肌，但是經過幾個月肌肉就會產生適應性。今天我們介紹一套拉扎爾的腹肌訓練方法，但是如果你想要漂亮的腹肌，一定要全面的刺激他。

動作一，雙杠臂屈伸

動作二，側卧卷腹

動作三，啞鈴提拉

動作四，斜凳卷腹

動作五，單杠抬腿

以上這套訓練動作能夠有效的刺激腹肌，在每次訓練的時候可以訓練訓練，每組做到力竭，這屬於腹部肌肉的力量訓練，但是對於腹肌來說，只有力量訓練還遠遠不夠，如果你的體脂率較高，那麼在力量訓練結束后再進行30分鐘的有氧訓練效果會更好，除此之外，你要做的就是控制好飲食，盡量的少食多餐，管住嘴邁開腿才是最好的選擇。