延展脊柱，實現長高第二春，你真的延展對了嗎？

大眼妹：第一眼肉體，第二眼才是靈魂。

練瑜伽真的可以長高？是的！增延脊柱的體式有助於伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強。還能長高哦！今天為大家介紹這6個簡單實用的伸展脊柱的瑜伽體式：

長期久坐和低頭看手機的你，快快收了此式吧！反祈禱式可以靈活手腕，手肘和肩部，對肩部的炎症也有療愈的效果。保持多注意覺知身體，覺知此刻正在練習的體式對身體有什麼變化，覺知呼吸。

動作詳解：吸氣，雙手於背後合十，翻轉手腕向上雙手位於肩胛骨中間，指尖向上，肩胛骨內收，擴展胸腔，保持呼吸。呼氣，翻轉手腕鬆開雙手，自然放於身體兩側，低頭調息。

雙角式也這個體式也可以解釋為寬站姿前屈式。如果頭倒立做不好，不如先做雙角式。雙角式能促進血液循環，可增加面部皮膚彈性，預防面部下垂。加強和改善消化系統功能，防止內臟下垂。拉伸腿部后側韌帶和肌群修長雙腿。可以很好的鍛煉肩膀，達到瘦肩部、靈活肩部。

動作詳解：

站立，雙腳分開三倍髖距，吸氣，雙肩向後展，稍仰頭，呼氣，自腰部彎曲向前向下，雙手抓住雙腳腳踝，頭部向下。保持均勻的呼吸，肩關節要放鬆，保持身體的穩定性，吸氣時，抬起頭部，收緊腰背部肌肉，身體回正；呼氣，手臂自然放落，放鬆。

龜式， 一個以動物名字命名的體式，龜式能延長你的脊柱，打開肩膀；幫助收攝感官；安靜心靈為冥想做準備。

動作詳解：

坐姿，雙腿放到墊子邊緣，膝蓋與肩膀同寬。保持幾次呼吸。彎曲膝蓋，保持腳放鬆，往後拉靠近臀部。延展胸腔、兩隻手臂放於雙膝下方。延展脊柱往前。

練好瑜伽橋式，可以幫助更好的后彎。橋式可以用作休息的瑜伽體式或比較陰的體式，也可以用作打開和強健身體的動態和比較陽的練習。橋式起到豐臀瘦腿，活動脊柱的功效。

動作詳解：躺下來，呼氣，彎曲雙腿，腳掌踩地手指幾乎可以碰到腳跟。吸氣，雙腳往下推墊子抬起臀部、上半身離地。肩膀向下推向背部，肩胛骨內收，打開胸腔，雙手壓地。

瑜伽駱駝式是個中級的后彎體式，對於身體僵硬的人來說，很難找到伸展的空間。駱駝式可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

動作詳解：膝蓋著地，對齊髖部，雙手推髖部向上。打開胸腔，抬頭，將雙手放於腳踝處。

如何感覺肩背部輕鬆舒暢了，就經常練習吧！

輪式是極富挑戰的下腰姿勢，需要體力、韌性、耐力，輪式能夠滋養體內的器官和腺體，促進血液循環。同時，輪式還能給養和強健背部肌群，放鬆頸部和肩部。下面讓我們一起試試吧！

動作詳解：

仰卧，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。呼氣，抬起軀幹， 讓頭抵住地面，保持兩次深長的呼吸。呼氣，抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。最後，屈雙膝和雙肘，身體回到地面。

舞王式是在單腿平衡體式基礎上的后彎，需要背部很好的柔韌性。可活動脊柱，增長身高。

舞王式的練習可以有效的提高身體的平衡能力，加強腿部力量，擴展胸腔，脊椎向後得到充分的伸展，有助於增強脊柱的彈性。

動作詳解：

山式站立，右腳點地，身體重心稍向左移。屈右膝，用右手，從右腳的內側抓住右腳腳趾。慢慢抬右腿向上。

活動脊柱不但可以達到增高的目的，同時可以減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛，還能夠增強血液循環，健腦，顏值等等。讓我們一起行動起來吧！

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