減脂不等於減重！如何正確理解體脂率？

每天嚷嚷著要減肥，但是你真的了解什麼是「減肥」嗎？所有想減肥的人都有一個共同的目的——獲得好身材。

那麼「如何減肥？」這個問題就是獲得好身材的其中方式之一，只是大家過度解讀「減肥」這個詞，而忽略了健康、科學的方法，急於求成是所有減肥誤區的開始！

想要獲得好身材並「減肥」成功，首先要知道我們想要減掉的「肥」是什麼？

減肥僅僅是要減掉體重嗎？大錯特錯！

減肥的真正目的是減少體內脂肪含量，人體體重主要由4部分組成：水分、肌肉、骨骼、脂肪。

其中水分含量最多，大約55-60%，骨骼一般佔20%左右，剩下真正決定體型和體重的就是脂肪和肌肉了！

而肌肉的優點在這裡就不展開說明了，列一些最常見的：

1. 肌肉含量越高，同樣運動消耗熱量越多，有利於燃脂

2. 肌肉越多，運動能力相對較強

3. 肌肉含量高，身材看起來更有線條感

所以肌肉是可以幫我我們獲得好身材的，並不會讓我們看起來臃腫、肥胖。

那麼最後導致我們肥胖的真兇就只有脂肪了！這裡就要引入一個很多人可能都聽說過的概念——體脂率。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。正常人的體脂率男生在20%左右，女生在25%左右。

通過下面圖片對比即可得出，體重近似但因為體脂率的不同，我們看到的身材則南轅北轍，所以我們想獲得好身材、「減肥」減掉的應該是脂肪！

所以體重並不是我們最應該關心的數據，而體脂率和身材體型才是我們應該著重注意的！

如何準確測量體脂率？

上面我們已經明確了體脂率這一數據的重要性，那麼應該如何獲得準確的體脂率數據呢？

在健身房辦卡時，銷售顧問都會告訴你：我們會贈送您一次免費的體測課程。其實就是站在一個類似於體重秤的機器上，手裡握著帶有接觸點的握柄，等上3-5分鐘。

就會列印出一份花花綠綠的表格，上面會顯示你的體重、體成分分析、骨骼肌含量、脂肪含量等等。這就是最常見的體脂率測量方法——生物電阻抗法。

最常見的測量體脂率的方法有：生物電阻抗法、皮褶厚度測量法、水下稱重法。

生物電阻抗法

因為脂肪、肌肉、骨骼、水分等的電阻不同，機器通過導入人體一定頻率的電流，再通過一些列的參數，結合測量得的電阻抗，即可計算身體成分和脂肪含量。

優點：方便、快捷、基本家家健身房都有。

缺點：容易受飲食、飲水、運動等影響測量結果，誤差較大。

皮褶厚度測量法

通過測量身體特定部位（肱三頭肌處、肩胛骨下部、腹部等）的皮褶厚度，並通過公式計算得出體脂率。

優點：相對精確，反應全身體脂率較平均，與全身脂肪量相關度高。

缺點：公式複雜，測量需有經驗，耗時較長。

水下稱重法

通過排水法測量身體密度，計算出體脂率。

優點：較準確

缺點：需要一個很大的缸，能放得下一個人的那種。

以上方法都有各自的優缺點，可以選擇適合自己的方法進行測量，那麼究竟如何判斷、測量自己的體脂率呢？

如何判斷、測量自己的體脂率？

首先，告訴大家一點，健身房和某寶上買的那些體脂秤幾乎都不準！大型健身房上萬塊的專業體脂儀也需要謹慎期待。

因為很可能因為「年久失修」導致數據誤差較大。所以通過生物電阻抗方法測量的體脂率結果，大家僅供參考就好了。

如果沒有特殊的需要，僅僅是為了獲得好身材，那麼完全不必經常測量體脂率，只要每天堅持健康飲食、力量與有氧訓練結合、規律作息，一段時間后，體脂率自然會下降。

如果想記錄數據，推薦找一個專業的教練，通過皮褶厚度法進行測量，得出較精確結果。

最後告訴大家一個最好的測量自己體脂率的方法——照鏡子！一般的運動愛好者減脂的成果都可以通過鏡子中的身材感知到。

建議每周觀察一次即可，每天查看會有視覺誤差，可以搭配皮尺測量胸圍、臂圍、腰圍、臀圍更佳。