春節的一份健康叮囑

杜雙雙，李志萍，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

一年一度的新春佳節即將來臨，在喜慶吉祥的傳統節日里，闔家團圓，親朋相聚，節日的餐桌格外豐盛，吃好喝好的同時，您別忘了吃的科學、喝的安全。春節期間也要注意健康。

1、飲食要科學。每餐只吃八分飽，切勿暴飲暴食；五穀雜糧粗細搭配吃；多吃新鮮蔬菜、水果，以促進胃腸蠕動，加快體內有害物質的排出；零食要節制，糖果、瓜子、花生、栗子、榛子等食物熱量較高，邊看電視邊吃，不知不覺中就攝入了大量熱量。飲食衛生也要格外休息，不吃生冷食物。

2、飲水不可少。按照美國膳食營養供給量標準估算，成年人每消耗1千卡能量需水1毫升，嬰兒則為1.5毫升。成年人每天平均大約需要消耗2000千卡的熱量，因此按這個計算方法，成年人每天需水量也在2000～2500毫升之間。每人每天都應當攝入不少於2000毫升的水分，直接飲用不少於1500毫升的水，而且不要等口渴了才想到補水。水分也可促進體內廢物排出，對腎臟和泌尿道結石的預防和治療有幫助。

3、煙酒勿過量。時逢新春佳節，親朋好友相聚，常常開懷暢飲，吸煙的吞雲吐霧。殊不知過量飲酒可損害肝臟，一些原有胃潰瘍病的人，還可能發生急性消化道出血、穿孔。高血壓、動脈硬化的病人煙酒過量容易導致腦淤血或腦血栓形成。個別中青年人，還可能因大量吸煙誘發冠狀動脈痙攣，突發急性心梗和猝死。

4、休閑勿久坐。春節假期，赴宴、打牌、上網和看電視成為許多人主要的休閑方式。久坐不動會引起頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，久坐會使得身體重量全部壓在腰骶部，壓力分佈不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，引發脊椎病、痔瘡、下肢靜脈血栓等。

5、睡眠不要亂。不可貪玩過度熬夜，睡眠要保證，但也不能睡眠時間太長，有人說平時上班沒時間睡懶覺，終於放假了，可得補補覺了，而事實上，睡懶覺會打亂生物鐘，每天不要超過9個小時的睡眠時間。正常的作息規律，有利於長假後身體等各方面的恢復。

6、規律用藥不可停。有糖尿病、高血壓、冠心病等需要長期服藥治療的慢性病人，在過節期間要按醫囑規律服藥。有些人認為，少吃幾天葯沒有關係，還有的人認為過節吃藥不吉利，這些想法是不科學的。

祝願大家新春快樂！健康快樂！