人的一生有三分之一的時間是在床上度過的，床的舒適度不僅決定了睡眠質量與生活品質，還在很大程度上影響脊柱的健康。

老一輩的人常認為「多睡硬板床，腿好腰好背也直」，事實真是這樣嗎？

床面不能過硬

其實，不少睡過硬板床的人，都有被硌得難以入眠，第二天腰酸背痛的經歷。

這是因為，堅硬的床面不能適應人體生理曲線的變化需要，頭部、背部、臀部等幾個支撐點，導致承受的壓力增大，腰部由於懸空根本得不到該有的放鬆。

長期如此，會給肌肉和脊椎造成嚴重負擔，甚至引發腰肌勞損等疾病。

所以，睡硬板床並不是「越硬越好」。

老年人要睡得「軟硬適中」

對於老年人，以及部分患有腰疾的人群，醫生介紹，「軟硬適中」的床最合適。

建議床下面用硬木板，上面墊3-5cm的軟墊，其適當的柔軟度，能夠貼合人體脊椎的生理曲線變化，避免局部血液循環減慢，以及肌張力的增高。

「軟硬適中」是指，如果平躺時，頸部、腰部、臀部到大腿之間這三處沒有空隙；側卧時，床墊也與身體曲線自然貼合，則為軟硬適中的床墊。

年輕人、小孩不建議睡「軟床」

軟床由於其舒適的柔軟度受到很多年輕人喜愛。

然而軟床缺乏足夠的支撐，常使身體中段下陷進去，就會產生諸多問題：

1. 陷入床墊的肌肉得不到放鬆；

2. 胸腹腔內臟也易受壓迫得不到充分的休息；

3. 腰椎生理彎度變形，脊椎周圍韌帶和椎間的負荷也增加。
   

長此以往，腰肌就會酸脹僵硬，發生腰肌勞損和骨質勞損，甚至引發脊椎的彎曲或扭曲。

另一方面，對於生長發育期的兒童及青少年來說，床過軟可能會影響脊柱的發育，增加脊柱彎曲、駝背的風險。

因此，無論是對兒童、青少年還是年輕人，都不建議睡太軟的床。

這些人群怎麼選床墊？

1.體型瘦的人

體瘦的人體重輕，床墊不易下陷，睡硬床會覺得磕磕碰碰，因而適合偏軟的床。

2.肥胖的人

建議睡相對硬一些的床墊，有利於人體壓力平均分佈到床墊上。

3.駝背人群

如果早期還沒有形成病理性駝背，睡硬板床，配合適當的功能鍛煉，在一定程度上有助於恢復生理曲度。

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