每當寒夜來臨

肩膀的疼痛難以入睡

即使在炎熱的夏季

肩部也不敢吹風

拿什麼拯救你——

肩周炎

正常肩關節解剖

什麼是肩周炎？

通俗的來說肩周炎就是肩關節彷彿被動起來了，活動受限，同時以肩部逐漸產生疼痛，夜間更為加重，以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病症。又稱五十肩、冷結肩等。

正常肩關節與凍結肩對比

2.哪些人易發？

　　肩周炎好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。

筋骨堂專家這次給大家帶來了

肩周炎的康復醫療體操

趕緊收藏吧~

適應證與禁忌證：

（1）適應證：肩周炎、岡上肌炎、肱二頭長頭肌腱炎及肩部肌肉疼痛患者，特別是有疼痛和關節內粘連者。

（2）禁忌證：肩關節周圍骨折未癒合及頸椎腫瘤者，這些患者是不可以做的哦。

1、手指爬牆

　　面牆而立，雙手扶牆，手指順轉爬行而上，練習上舉，觀察哪側嚴重，並記錄下每日達到最大高度。每日2次，每次30次以上。

2、直臂外展

　　面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次運動30次以上。

3、彎腰甩臂

　　腰部向前彎60度，患壁前後擺動，擺動範圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。

4、交叉拍肩

　　雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。

5、拍背打背

　　雙臂輪番前後甩動，左臂向右前方運動 ，拍打右肩，右臂向左後方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。

6、後身摸背

　　兩臂后伸，以健側手腕部，使患側手指盡量向上摸脊背。

7、旋臂運動

　　一手叉腰，另一臂左旋轉運動，先順時針旋轉30次，在逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好!

8、 手持體操棒上舉、后伸

　　立位，雙手持體操棒，做兩直臂同時上舉、后伸練習，健側帶動患側，到感覺疼痛處停止，保持5秒，放下。

9、 游泳運動

　　游泳時治療肩周炎的另一種好方法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，習慣以後在行強度更大的自由泳，當然要根據自己的體力而定。一般每周1-2次，每次持續30分鐘即可。

注意事項

1.每天的鍛煉次數根據個人情況而不同。

　　一般情況下為每節重複8～10次，每天3 次。以鍛煉后不引起明顯疼痛或原有癥狀不加重為宜。建議去正規醫院康復醫學科配合手法鬆動，物理因子治療，效果更好。

2.有了肩關節疼痛、僵硬等癥狀並不能確診為肩周炎。

　　其他的肩關節疾病如肩袖損傷也有相類似的癥狀，一定要到正規的醫院，找專業的醫師，來進行正確的診斷和治療，否則一旦誤診，後果嚴重。

好身體是做任何事的本錢

對於肩周炎的預防

建議大家這麼做：

1. 避免久坐。不管工作多忙，也要抽時間起來站站、走走，讓身體不斷變換姿勢，使血液循環暢通無阻。

2.記得活動一下，站起身，活動一下腰，甩動一下胳膊，在轉身、晃動之間，疲勞一掃而光，身體會放鬆很多。

3.多做體操。在家不妨做一下體操、瑜伽和健身運動，充分活動全身肌肉和筋骨。時刻記住生命在於運動。

4.多彎腰、多捶打肩周。多做彎腰動作，時常自己捶打一下肩周部位，舒緩肩周部位疲勞感。

5. 時常做熱敷。用暖水袋經常熱敷一下肩周部位，促進局部的血液循環。

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