運動后，先拉伸還是先進行肌筋膜放鬆呢？

我們都知道運動后的保養是十分重要的！就像你給你的愛車保養一樣！運動后你需要花一些時間來讓你的身體變得更好！

在運動后的保養過程中：肌肉筋膜放鬆和伸展都是不可少的！

目的是將僵緊的肌肉恢復到適當的長度、改善活動範圍、減少肌肉過度的緊繃、釋放關節的壓力，同時改善神經肌肉的效率及功能。

但是就有人問了：先進行肌肉筋膜放鬆還是先拉伸呢？

答案是：先進行SMR再進行伸展的動作。

NASM（美國國家運動醫學會）是這樣介紹的：

SMR肌筋膜放鬆的原理是藉由刺激神經感覺的接受器(Neural SensoryReceptors)來達到肌肉的放鬆的目的，而接著再進行靜態伸展，除了有讓肌肉進行放鬆、減少緊繃的狀況外，也讓不斷受到刺激的神經獲得紓緩。

因此運動過後，進行完Foam Roller按壓之後，再搭配伸展的動作。

記得全部做完之後，記得起身動一動走一走，讓血液循環一下。