俗話說「一年之計在於春」，也是時候喚醒沉睡了一個冬季的身體了！再說了，如果都到春天了還不加強運動鍛煉，減掉冬天囤下的贅肉，到了夏天該傷悲了。春天天氣溫和，也適合運動。因此大家可根據個人條件選擇合適的運動項目，堅持下去，爭取在夏天到來之前達到想要的狀態。

同時多春季加強鍛煉，還可以強健體魄，保持旺盛精力，抵抗春季的各種流行病。下面，小編就來給大家介紹一些適合春季進行的運動。

慢跑

慢跑是一項適合大多數人的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，達到瘦身效果。同時慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

但需要注意的是，真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

健走/散步

散步是一種很好的健身行走方式，特別是早晨的散步。如果每天早上都能堅持走20分鐘以上，就可以舒展四肢、加快血液循環和新陳代謝。除此之外，散步還可解「春困」的煩惱。散步由於運動量不算大，對中老年人和體質稍弱的人特別有益。

健走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，每次30分鐘以上，1個月就可以減重l千克。

游泳

游泳是一項全身運動，適合於各類人群。時間短且熱量消耗大，是節省減肥時間的最好選擇。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到飢餓的道理。

爬山

爬山是一種極佳的有氧運動，山中植被豐富，空氣新鮮，負氧離子充分。在春天萬物復甦之計爬爬山，在鍛煉身體的同時，不僅心肺功能得到極大的鍛煉，很快地消耗脂肪，明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質。還能幫助人緩解壓力，讓你洗凈城市塵囂，心曠神怡。

數據顯示，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。但在爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。爬山結束后，也需要做一些整理和放鬆活動。

跳繩

測試顯示，跳繩5分鐘，當每分鐘跳繩次數達到140時，其運動效果就相當於慢跑半小時（慢跑/半小時=300卡）。只要你能保證每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。而且，除了跳繩期間消耗的熱量，更棒的是跳繩后還有「后燃效應」，它會幫你消耗更多的卡路里，減少腿部、臀部多餘肉的同時強化整體肌力，使全身的肌肉線條完美。

騎行

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，並且改善心肺耐力。

此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在結束了緊張的工作學習之後，可以選擇騎自行車來給自己的身心放鬆一下。

春季運動注意事項

不要起的太早

在春天，早上的氣溫一般很低，霧氣比較大，空氣中的雜質也比較多，這時候並不適合健身；太陽出來，霧氣散盡，氣溫有一定的回升，此時才是比較適合健身的時候。如果遇到下雨、多霧、多風沙的天氣最好不要在戶外健身，以免著涼。

強度不宜太大

春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開泄，易受風寒。

注意保暖

春季氣候多變，乍暖還寒，戶外健身要著裝合適。我們在運動之前不要立即脫掉外衣，等到做完準備活動后，身體感覺微熱時再逐漸減少衣服，然後再隨著氣溫的變化、運動量的大小而增減衣服。

合理安排運動量

許多人在冬季，很少甚至幾乎不會進行運動鍛煉。因此，春季運動要根據個人的體質、健康狀況來安排運動量。開始階段應選擇小運動量、小強度來鍛煉，以不出汗或微出汗為宜，以後可以根據實際情況適當加大運動量。同時，在運動前一定要進行充分的熱身活動。