鈣是生命的源泉,中老年補鈣指南

氧氣、水、鈣稱為三大生命之源,其中鈣主要存在於人體骨骼、牙齒、指甲等硬組織中,是掌控人體五臟六腑和所有器官正常運行的關鍵物質。現代研究證實,身體缺鈣會引起多種疾病,中老年人如果缺鈣,亞健康狀態會早早來到,臨床上有食欲不振、情感淡漠、疲憊無力、失眠等,有的人心律不齊,容易過敏,手足麻木,嗜睡;有的人骨質疏鬆、骨質增生,易生骨關節病、肌肉萎縮、晚上小腿抽筋等。鈣在體內不能合成,必須靠食物的攝取或外界的補充,所以一生都要注重補鈣特別是女性。日常生活中,中老年人補鈣要遵循以下4原則:

1、 飯後補鈣

研究證明,吃飯時或吃飯後補鈣比空腹補鈣好,鈣的吸收率可以提高20%以上。如果每天服三次鈣片或沖劑的話,可以安排在早餐后、中餐后、睡前。服用鈣片時可以隨服一些牛奶和酸奶,有利於體內鈣吸收。

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2、晚上補鈣

鈣進入人體后大約5~6個小時,腸道對鈣的吸收可以完成。吸收進入血液的鈣可以在10~12小時內維持血鈣平衡,可以不必動用「骨庫」里的鈣,通俗點說就是,晚上補充的鈣剛好第二天白天發揮作用。所以晚上補鈣比早、中餐后好,而且晚上的劑量可略大一些。

3、 補鈣期間多運動

補鈣期間最好多做運動,運動方式可以選擇快走、慢走,還可以邊曬太陽邊活動筋骨,打打太極拳,跳跳廣場舞,以增強血液循環,促進體內鈣元素的吸收。

4、 補鈣期間少攝入脂肪

補鈣時脂肪攝入太多,可導致遊離脂肪酸過多,這些遊離脂肪酸與鈣離子結合成不溶的「鈣皂」,而從糞便中排出,鈣的吸收率和利用率會大大下降,不僅不能充分補充鈣,還形成浪費。

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一般來說,人的自然壽命為120歲以上,但目前人均平均壽命卻在70多歲,其中有一個重要原因就是鈣枯竭。所以日常加強補鈣有不僅有利於改善人體的骨密度,扭轉亞健康,提高免疫力,還有助於健康長壽。需要特別注意的是,如果每日補鈣量超過3000毫克,將會有可能產生高血鈣症,因此要避免大劑量補鈣。患嚴重腎臟疾病、昏迷、病情嚴重的病人不宜補鈣。總之,鈣是生命的源泉,科學補鈣有利於健康。

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