健康減肥的八大利器 每日遞減減肥法最火
減肥，一定要注重健康，這是大家都知道的道理，但是究竟有多少人能做到真正的健康減肥呢？據小編了解，真正通過健康減肥法達到減重目的的肥胖人士極少，以至於大部分的肥胖人士雖然瘦下來了，但是健康也受到了損害，得不償失。下文中小編為大家介紹了八種健康減肥的利器，能讓你在保持健康的同時成功減重哦。
健康減肥利器一、每日遞減減肥法
隨著每日遞減減肥法的風靡，越來越多人擺脫了肥胖的困擾，成功擁有了夢寐以求的完美身材。但是，每日遞減減肥法究竟是一種怎樣的減肥方法呢？其實，每日遞減減肥法涉及飲食與運動兩個層面，飲食上要求大家合理控制熱量攝入，運動上則幫助大家消耗體內多餘熱量，讓熱量消耗＞攝入，從而帶領大家輕鬆高效瘦身。
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健康減肥利器二、不要跳過早飯
看上去不吃一頓飯對減重有實際效果，但其實吃早飯可以快速啟動你的新陳代謝，並幫你減去更多的重量。選擇高蛋白質的食物，例如全蛋或希臘酸奶，以減少後續對糖分的渴望，同時要注意攝入足夠纖維來滿足飢餓感並減少小肚子，全穀物早餐就是很好的選擇。沒時間做早飯？可以在前一晚做好保存在冰箱里。
健康減肥利器三、跟蹤攝入的卡路里總量
要想一周至少減掉1斤的重量，必須燃燒或減少攝入3500卡路里的熱量。也就是一天要分解500卡路里的熱量，因此你最好要有自己的飲食日記來精確記錄。如果你不喜歡這種方式，現在也有很多APP可供選擇。記不住一天到底吃了什麼？可以利用拍照來幫你準確記憶，這樣在吃第二份蛋糕前，你也許會三思而行。
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健康減肥利器四、主食與副食缺一不可
通常我們所說的主食是指米、面、雜糧等，副食是指肉、蛋、菜等食物。想要健康減肥，主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃糧，這不符合養生之道。也有人只吃主食，不吃副食，結果卻適得其反，因為多餘的澱粉在體內會分解成葡萄糖，並轉化為脂肪儲藏起來。有人覺得主食沒有營養，不吃正餐，飲食無常，零食不斷，這些都不符合飲食養生的要求。
健康減肥利器五、粗糧與細糧搭配有比例
很多人喜歡吃粗糧，認為它營養價值高、入口感覺好，而且對牙齒、面部肌肉等都比較有益。可是，粗糧也不宜多吃。因為其中含有過多的食物纖維，會影響人體對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收，甚至還會損害到人體的生殖能力。為了達到健康減肥的目的，粗糧與細糧的比例應控制在6：4。
健康減肥利器六、堅持多攝入纖維素
根據科學研究證明，我們身體每攝取一克的纖維，就能夠幫助身體消耗7卡路里熱量，攝取的纖維素越多越好。長期堅持下來，就能夠幫助你至少減掉8KG的體重。
健康減肥利器七、飯前喝8盎司的水
最近的研究發現，每餐飯前喝8盎司的水，能夠幫你減少體重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。12周后，平均每個人都丟掉了10磅的體重。而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要堅持攝入的。
健康減肥利器八、葷素合理搭配
只吃菜不吃肉的女性不但不能減肥，而且還會讓自身的生育能力下降。有研究發現，長期吃素的女性有78%的人出現了停止排卵的生理現象，這就是因為她們體內的蛋白質攝入太少而導致激素分泌失常，月經周期紊亂，所以，大家在減肥期間一定要適當補充肉類食品，不要錯信了不吃肉就能減肥的說法!
以上即是小編針對健康減肥，為大家做出的詳細介紹。相信在這八種健康減肥利器的幫助下，大家一定能儘快擺脫肥胖困擾，擁有夢寐以求的魔鬼身材。了解了真正的健康減肥法，大家今後就再也不要盲目減肥了，因為在損害身體健康的前提下得來苗條身材是極不明智的做法。