暴瘦30斤，小蠻腰，就是醬紫瘦下來的！
不知道是誰說的
女孩子的腰真的是一塊寶地
泥萌覺得呢？
尤其是當男友摟住你的腰
輕輕的往上撫的時候···
哎呀媽呀
好害羞呢
要是木有男盆友呢
呃~它也是一塊寶地！
嗚嗚嗚
傷心事先不提
今天咱們是來練小蠻腰的
練成后不信就找不到個男盆友！
菇涼們趕緊在家練練操吧！
下面這4組動作
經本人實踐真的有效
關鍵就在於
要反覆練習！
要反覆練習！！
要反覆練習！！！
腿部拉筋運動
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2.吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
雙腳併攏側轉骨盤運動
1.吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。
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2.吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
伸展側腰運動
1.吸氣：先採取步驟2 的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2.吐氣：上半身傾向左腿的方向，儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。
注意：下半身固定不動。
兩腳交叉伸展側腰運動
1.左手臂放到臀部后、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側腰的肌肉儘可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動，臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2.吸氣，吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂並將上半身儘可能的傾向右邊。
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連貫步驟1～2完成規定的次數，換邊重複相同次數