腹肌是一個人最好的名片，

擁有腹肌的男人，

意味著他會管理自己的身材。

能保持住腹肌，

意味著他沒有停止過鍛煉，

相當有毅力。

他的身體素質優於不運動的人，

飲食也相當刻制，

擁有腹肌的人身材一定很好。

腹肌是不是很難練？

對於本身脂肪就很多的人來說，

腹肌確實不太容易浮現出來。

腹肌的原理是肌肉塊明顯的表現，

想要肌肉塊明顯，你需要虐腹訓練刺激肌肉，

致使肌肉撕裂后長得更粗。

但是如果你體脂肪太多，

腹肌會被脂肪蓋著，無法看到。

因為脂肪是覆蓋在肌肉上面的。

男人女人想練出腹肌，前提需要降低脂肪，

你需要減肥，減肥需要靠進行有氧運動，比如：跑步、騎單車、跳繩之類的運動，讓自己瘦下來。

男生脂肪率保持在14%以下，女生保持在18%以下，

就有望看到腹肌跟馬甲線了。

你還需要結合虐腹運動，才能讓腹肌線條變得深刻而好看。

別天天光喊想要腹肌，卻不行動。

下面推薦不同方位刺激腹肌的20個動作，結合清淡的飲食習慣，多補充蛋白食物，堅持2-3個月，見證腹肌的時刻吧。

建議隔天訓練，每個動作12-15次，重複4組後繼續下個動作，組間休息30秒-90秒。

動作1

動作 2

動作3

動作4

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NO.6

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動作14

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