每逢佳節胖三斤,這樣的瘦身方法你可願意?

一眨眼春節假期已經接近尾聲,每天都是狂吃~狂吃~狂吃的節奏,玩嗨了,喝高了,吃美了,瞬間發現體重也跟著飆漲,寧可花時間去健身房被虐,不如使用這樣的方法,調整自己的作息和生活,讓你輕鬆瘦下來。

一套完美的瘦身日程

7:00

大約在這個時間晨起,並在起床後半小時內進行身體活動,晨練能夠有效地燃燒脂肪,不必做高強度的運動,室內簡單的運動或者室外小跑一圈即可,還能夠幫助身體蘇醒,獲得一天良好的狀態。

8:00

起床后喝兩杯溫水,大約450-500毫升,不僅能夠促進腸道的蠕動,還可以幫助減脂大約2公斤,必須正常食用適量早餐,保證身體一天所需的能量。

10:30

選擇喝一杯熱茶或者咖啡,解渴的同時保持更長時間的飽腹感,降低下丘腦將口渴誤以為飢餓的需求。

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12:00

很多人選擇節食,但並不科學,正常食用午餐,攝入人體所需的蛋白、碳水化合物等,切莫貪吃,選擇七分飽即可。

14:00

睡個午覺,15-20分鐘,給身體快速充電,有助於維持正常的新陳代謝。

17:30

半個小時內,食用一些簡餐,確保夜晚人體所需的能量。

19:00

花60-90分鐘做有氧運動,這個時候身體機能最佳,能夠增強肌肉,是力量訓練和有氧訓練最佳時間。

20:30

建議此時喝一些低脂酸奶,促進大腦分泌褪黑色素,改善睡眠質量,並在此時之後不食用其他食物。

22:00

做好睡前的準備,不做劇烈運動,讓身體處於一個平靜狀態,並在23:00前後入睡。

【本文部分內容參考網路信息,原文轉載請註明出處】

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