6個動作重複480次，有腹肌，單身也不錯！

在許多健身小白眼裡，女生要是有馬甲線，男生要是有腹肌的話，便可吸粉無數。想要練出腹肌，力量只是一方面，我們應該更注重的是體脂率，男生只有把體脂率降到11%左右，腹肌才會顯露出來。

過年期間，大家都只願窩在家裡不願意出去，又有很多應酬。吃得多運動的少，容易變成難看的「啤酒肚」，不僅影響體形，更可能產生很多疾病。那麼如何消滅啤酒肚，重現昔日腹肌呢？平時應該控制低脂低碳飲食，再配合適當的有氧運動，把體脂率控制好，最後就是多練腹肌，通過各種健身動作，刺激腹部肌肉，使腹部肌肉群增長變大，才能達到理想的身材。

下面一共有6個腹肌訓練動作，不要做太快，動作質量比速度更重要！在練習過程中，要保證肌肉有好像在燃燒的感覺，肌肉受到刺激才會增長，為了給予足夠的刺激，要逐漸升高訓練強度，才能保證動作的效果。每個動作20次，動作間休息30秒，做4組，組間休息45秒，整套動作完成一共480次，學會了保證讓你遠離啤酒肚。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6