我減的是脂肪，不是肌肉！「雷神」減脂必殺技！

李雷喜歡健身，練了多年也有點塊頭了，但是他的偶像扎神，肌肉又有力度又有塊頭，於是也嘗試減脂了，可是效果總是不理想，也擔心辛苦練回來的肌肉會掉，健身的小夥伴都知道要減脂，又要儘可能保持肌肉可是一個相當的技術活。所以該怎麼辦呢？夏天要來了，很捉急啊！

現在我們雙管齊下，拯救這個有訓練基礎的小夥伴，既可以盡量保持辛苦撰回來的肌肉，又能甩掉可惡的體脂，讓李雷早日變身扎神一般的男神吧！那不就是雷神嗎？如果要交流就找小編吧

減脂最重要的就是攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣才能把身上的脂肪做為燃料來消耗。其他原理不多說了，因為喜歡鍛煉的你一定懂，不懂沒關係，找熱愛幫助小夥伴的小編。那麼開始練功了！

減脂必殺技第一重，動得更多！

1.大量增加有氧訓練。

很多人一周進行三次半小時的有氧訓練，這只是對維持心血管健康很所幫助，但要減脂就太少了一點。建議每周至少五次45分鐘左右中低強度的有氧訓練（若效果不夠好可以再增加次數），這樣可以儘可能的保持肌肉數量不減少而減少脂肪。

2.保持力量訓練

保證減脂期間的力量訓練。肌肉越多代謝率則越快，力量訓練可以防止肌肉流失。每周四至五次分化訓練來保證所有肌肉得到足夠刺激，每次訓練最長不要超過1.5小時，防止訓練過度。

減脂必殺技第二重，計劃飲食！

1.計劃性地逐步減少熱量攝入。

減少熱量攝入是減肥的前提條件，但一下子減少很多的話身體會很不適應，免疫系統會下降，且會消耗肌肉來降低代謝率。飲食應儘可能的按時按量來進行。

2.增加蛋白質和維生素的攝入。

肌肉越多代謝率則越快，所以攝入足夠蛋白質來維持肌肉數量非常重要，建議每公斤體重攝入2.2—3克蛋白質。減少食物的同時也會減少維生素的攝取，需額外補充。

3.減少碳水化合物和脂肪的攝入。

脂肪的熱量是碳水化合物和蛋白質的兩倍多，所以最容易過度攝取。但健康的脂肪酸對身體健康有積極性的左右，建議以堅果和魚類為主要脂肪來源。碳水化合物以複合型為主，類似麥片和全麥麵包，簡單碳水化合物容易刺激胰島素的分泌來增加脂肪儲存。碳水化合物的減少是階段性的，每過2—4周每天減少100克左右，這樣可以讓身體有逐步適應過程。

4.少吃多餐。

每天把食物分成五至六頓來攝入，早飯和訓練完一頓可以略多，最後一頓則減少碳水化合物的攝入。

5.減少在外進餐的機會。

過多的脂肪和熱量往往是在外面吃飯時攝入的，外面吃飯無法計算攝入蛋白質、碳水化合物和脂肪的數量。

把這兩重功夫修鍊好，就能早日達成目標，期待李雷早日變身「雷神」！

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文/銳派斯巴達，編輯/（微信：allmaxxx）