生理期怎麼吃都不會胖？關於生理期減肥的3大謠言
減重的原理就是總量控管不多吃，並且搭配運動，提高身體的新陳代謝率。
「生理期期間無論怎麼吃都不會胖」 NO！
曾有國外資料指出生理期期間人體的新陳代謝會有一定程度的加速，更有人說月經時期熱量消耗是平時的兩倍，所以期間無論你怎麼吃都不會長胖。
事實上生理期期間能量代謝總量與平時並無太大不同
正常人體通常都會有一個基礎代謝率，也就是當你什麼都不做時，機體為了維持自身運作而消耗掉的能量。
實際上人不可能只處在基礎代謝的狀態，因為其他的身體活動，我們實際的能量消耗會大於基礎代謝率。但根據最新研究報告月經周期本身並不會帶來大量的能量消耗，更不會有「月經時期熱量消耗是平時的兩倍」的說法，而在月經周期的不同階段運動，所消耗的能量也沒有明顯的不同。
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為什麼生理期期間我吃了很多卻沒變胖？
通常在生理期期間我們會覺得自己有明顯的變瘦的現象，其實這並不是因為我們變瘦了。而是因為在生理期之前很多女生身體會有水腫現象，身體水分滯留，體重相對比較重，而在月經期間，因為水分慢慢減少，你會覺得自己好像吃了很多但體重都沒什麼變化。要知道那些你吃進去的多宇熱量還是會轉化成活生生的脂肪。
「生理期后不碰澱粉能加速減重」 NO！
不只是生理期期間，只要是減肥的人在減肥時第一反應就是戒掉澱粉類的產品，並且總會有人說「我xx天沒吃澱粉就瘦了」。
20世紀70年代美國醫生曾提出提出「食肉減肥法」，這種減肥法主張不攝取米飯、麵食、麵包等含澱粉量高的食物，同時，增加攝取高蛋白食物，以達到快速減肥的效果。但最近，英國食物標準局首次發出聲明，批駁了低碳水化合物減肥法，稱完全不吃碳水化合物，對身體有害。
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碳水化合物是我們身體熱量的主要來源，主要可分為複合碳水化合物和單一碳水化合物。複合碳水化合物主要存在於澱粉質食物中，例如穀物、麵包、馬鈴薯、麥、豆和部分蔬菜。單一碳水化合物比複合碳水化合物更易被身體吸收，主要存在於精製糖類，包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶製品等。
不吃澱粉雖然會瘦，但它是通過脫水讓體重減輕。因為當身體缺少澱粉類，會開始燃燒儲存在體內的肝糖做為能量，如此一來就會減輕身體中水所佔的體重。同時，身體會開始燃燒部份脂肪，但效率不如運動所消耗的熱量。在缺乏澱粉類的情況燃燒脂肪，會產生一種稱為酮酸的有毒副產品，經由腎臟處理，但因為排出的速度極慢，會對腎臟造成負擔。
「生理期期間不宜運動，得靜靜的養身體」NO!
運動作為減肥的關鍵，也因此成為了大多數女性的必做之事，但每月如期而至的特殊時期卻總是令人困擾，旺盛的食慾難以控制，又怕運動會使生理期紊亂，經期究竟能不能運動呢？
其實在經期只要你的身體情況允許還是可以進行簡單的運動，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經中一些不適的癥狀都會消失。只是在運動時要減少運動量、避免接觸水和技巧性運動，可以做一些有助於身體舒展、放鬆的運動，比如慢跑或瑜伽，都有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感。
減肥最有效地方法就是「管住嘴，邁開腿」，對於利用生理周期減肥來說也是如此，再配合上身體本身的周期變化，能讓減肥達到事半功倍的效果。
其實想要利用生理周期達到減肥目的，你只需要記住一句話：
經期不多吃，
把握瘦身黃金期。
經期結束后兩周，
運動少吃瘦瘦瘦。
我們的生理周期與減肥周期相對應可以總結出生理期瘦身四部曲：
第一部曲：瘦身停滯期（經期開始后的1-7天）
第二部曲：瘦身高峰期（經期結束后第7-14天）
第三部曲：瘦身平快期（經期結束后的第14-21天）
第四部曲：瘦身慢行期（經期結束后的第21-28天）
根據生理期瘦身四部曲你得這樣做：
第一部曲：瘦身停滯期（經期開始后的1-7天）
既然是瘦身停滯期，你就不要過於糾結體重的變化。在此期間，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，會經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。
1.注意調節自己的情緒，心情好比什麼都重要
1.選擇較為緩慢並能幫助你舒緩情緒的運動，比如慢跑、瑜伽或者徒手運動。
2.不能多吃也千萬不要節食。節食會導致身體缺水，卻不能消耗多餘的脂肪。本身經期身體就較為虛弱抵抗力差，可多吃一些含鐵質的食物，和能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
第二部曲：瘦身高峰期（經期結束后第7-14天）
經期后的7-14天可以稱為是你整個生理周期中自我感覺最棒的階段，這個階段雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以這個階段是做有氧運動的最佳時期。
1. 去做任何你想做的運動吧。而跑步、游泳、騎自行車這種特別易於消耗熱量的運動，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇；
2. 雖然這是瘦身黃金期但也是非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解，則會轉化成脂肪積留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取；
第三部曲：瘦身平快期（經期結束后的第14-21天）
這一周身體就已經開始為下一次經期做準備，因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。所以在這個階段你要盡量摒棄過於刺激的運動，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。
1.利用這個時期可以多做一些戶外的運動，比如爬山、長跑，即能有效地消耗脂肪和熱量又能幫助你舒緩心情。
2. 增強鐵質和蛋白質的攝入量；多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物，攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量；在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整MC和鎮靜神經。
第四部曲：瘦身慢行期（經期結束后的第21-28天）
雖然是慢行期，但並不是說這個時期你就可以完全不運動。這個時間段你比較容易感覺到疲勞。由於受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，此時你又快要回到初期的生理狀態了。
1.減緩你的運動時間、頻率及運動強度，可以讓你你的身體柔軟，心情安詳的瑜伽是最佳選擇，它能幫助你適當的伸展肢體、促進血液循環，並減少水腫及痛經。
2.這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，但是零食、高熱量及油炸食品還是盡量不要吃哦。