90%的女性骨盆都有變形，快快矯正，徹底遠離婦科疾病！

肩膀沉，脖子疼，腰部酸困，你是否知道這些是脊柱在向身體發難？

小腹凸出，臀部下垂，腰臀比失衡，你覺得是自己減肥不夠努力？

痛經、姨媽失調，你為這些婦科麻煩反覆苦惱？

失調、脊柱、運動、婦科，這些問題並非毫無聯繫，它們的連接就在於你的骨盆。

遺憾的是：90%的女性的骨盆都有不同程度的變形，因為這歪掉的骨盆，全身都會向你控訴，還不趕緊拯救一下。

速速看以下十條自測一下：

1、自然站立時，身體竟然不自主地向前傾倒。

2、坐下時總是不自覺地想把腿盤起來。

3、站立時總想倚靠支撐物，不然就會覺得累。

4、站立或走路時，雙腳不是過於內八就過於外八。

5、容易腰疼，連續坐1小時就腰腿酸痛。

6、腰部以下有不對稱的情形，比如兩邊臀部不一樣大，大腿一粗一細，或者胯一高一低。

7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉卻鬆鬆垮垮。

8、仰面向上躺在床上，放鬆下肢，左右腳踝傾斜的角度有明顯的不一致。

9、睡覺時，總是朝向某一側卧時才容易入睡。

10、穿裙子時，裙腰會因為走路動作而歪向一邊。（當然前提是裙子沒問題）

以上情況如果你中招三種，就說明骨盆已經處在變形的狀態，它們常常是以下幾種中的一種。

1.骨盆前傾

腰椎過度前凸時，也就是做「塌腰」+「翹起臀部」這個動作，此時的骨盆就是前傾的。

可以這樣感受一下：假設你要拍出一張屁股很翹的照片，而你的臀部又沒有那麼翹，因此你要努力地撅屁屁。

2.骨盆后傾

與骨盆前傾正相反，當你做「含胸」+「挺髖」這個動作時，骨盆就變得后傾了。找一面平整的牆，將背部和臀部貼在牆上，然後手握拳放入腰椎和牆壁的空隙里，如果塞不進去，那就是骨盆后傾了。

3.骨盆傾斜旋轉

找出一雙比較舊的平底鞋，看鞋底的磨損，如果兩隻腳差別很大，比如一隻磨損嚴重，一隻幾乎沒有，就說明你的骨盆有傾斜的情況。用手摸一摸自己后腰兩側，明顯一邊厚一邊薄，這也是骨盆旋轉的一個信號。

拯救骨盆，親測有效的瑜伽來了溫和矯正已經有形變苗頭的骨盆，在這裡推薦大家都熟悉和喜歡瑜伽運動，以下四式幫你調整變形的骨盆。

▏躺英雄姿勢 ▏

動作分解：

1. 從跪姿英雄式開始，可視個人情況選擇長形抱枕放在背後，背部完全貼合枕頭。

2. 吸氣，雙臂高舉過頭，手背貼著地面，保持平順的呼吸，確保下背部不受壓迫，保持2~5分鐘。

3. 起身時，雙手收回推雙腳腳底，身體需要平穩而緩慢地離開抱枕，避免左右打擺。

體式功效：伸展股四頭肌和髖部，伸展腹部和骨盆，促進骨盆區域的血液循環，按摩骨盆內的臟器。

▏躺蝴蝶姿勢 ▏

動作分解：

1. 坐姿開始，雙腿放在身體前方，雙膝彎屈，兩腳腳掌相對，儘可能收向身體，大腿外側盡量貼地。

2. 雙手貼地，脊椎一節一節緩緩向後，直到躺平，臀部完全貼地，背部接近但不緊貼地面，保持頸部自然曲線。

3. 吸氣，雙手舉高過頭后貼地，停留2~5分鐘，保持平緩的深呼吸。

體式功效：伸展髖部和大腿內收肌，放鬆腹部，刺激骨盆血液循環，緩解生殖功能失調。

▏船 式 ▏

練習方法：

1. 呼氣，軀幹向後，同時抬起雙腿，依靠臀部保持身體平衡。注意：腳部的高度超過頭部。

2. 接著，雙手離開地面，雙臂向前伸展，平行於地面。肩部、手掌應該在同一水平線上，手掌掌心相向。

保持這個體式30秒，自然呼吸。

體式功效：可消除腰部脂肪，促進新陳代謝；塑造腹部、背部及腿部的線條，有修身效果；減少腰痛，增加平衡感；增加腹部的血液循環，改善消化不良及胃氣脹問題；強健腹部,臀屈肌和脊椎。

▏樹 式 ▏

練習方法：

1.樹式的姿勢是利用一條腿來保持全身的穩定，根基在站立的腳掌上，然而重心卻要保持身體的平衡，並且髖骨保持中正。

2.站立腿的腳掌踩實地面，曲膝腿的腳掌和大腿根部內側要形成一股互推的力，同時保持髖部平衡身體中正，用互推拮抗的力來維持身體的平衡。

3.合十的雙手盡量向耳後方伸展，幫助打開肩膀和胸腔，但是不能聳肩，肩要下沉放鬆。

體式功效：它適合所有人群練習，尤其對老年人更有益，可以預防老年痴獃；能補養和加強腿部、強健腳踝和腿腳，緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛，靈活髖部和肩膀； 改善人體態的穩定與平衡，同時增強集中注意的能力。

最後，小編也要特別提醒各位伽人，不管哪種運動，只有持之以恆堅持不懈才會看到效果，三天打魚兩天晒網還企圖擁有完美身材，那是絕對不可能的哦！

最關鍵的是：現在開始，動起來！動起來！動起來吧！