深蹲優化訓練：4個動作改善你的深蹲質量

如果你把深蹲做的更好！你不僅要加強你的核心力量，還需要在你的臀部工作。具體來說，您需要'放鬆'你的臀部，創造更多的流動性，讓你可以以更大的運動範圍更蹲下。當你修復你的臀部，將有助於你更好的移動，通常減輕您遇到任何背部疼痛。

在你的臀部創造更多的流動性 - 更多的核心穩定 -可以讓你獲得並保持在所有其他全身力量練習更好的位置。你會更好的進行硬拉，弓步蹲，也會讓你在跑跳運動中變得更好。

修復你的臀部：

這種修復你的臀部電路包括以下練習：

1、體重深蹲

2、側弓步支撐

3、前弓步伸展（髖屈肌伸展）

4、外旋台階支撐

保證平穩的移動，並且有目的的幾個練習之間轉換。花一些時間在每個位置上，直到你感覺很舒服。這四個動作你可以用來熱身，也可以用在主要訓練中。

例如：

1.杠鈴深蹲*20次（熱身）

體重深蹲→側弓步支撐→前弓步伸展→外旋台階支撐

2.杠鈴深蹲：120斤

體重深蹲→側弓步支撐→前弓步伸展→外旋台階支撐