謠言一│冬泳包治百病

冬泳是「勇敢者的遊戲」，一向被認為是冬季最好的健身項目之一。研究證實，冬泳能夠促使血液循環和新陳代謝加快，有利於體內廢物和毒素的排出，可有效增強機體免疫力及心、肺功能、提高神經內分泌的調節作用，活躍微循環，減輕風濕病患者的疼痛，對功能性心血管病、慢性支氣管炎、胃腸病、哮喘等也有一定的緩解作用。但是，我們也不應該將冬泳神話到「包治百病」的高度——冬泳只是一項體育運動，任何運動都不具有治療某些疾病的絕對療效。儘管媒體上不斷有一些人通過數年堅持冬泳而治癒了某種疾病的報道，可那多是新聞報道而不是醫學報告，目前醫學界尚未提供有說服力的實證，真假難辨的個案說服不了什麼問題，或者說，某些治療奇迹可能和患者獨特的體質有關。

而且，冬泳不當導致生病的例子卻很多。比如，社會上總是傳言「參加冬泳的人不怕冷，不會感冒」，這其實並無科學根據。傳統的養生理論主張「冬藏」，冬泳反其道而行之，參與冬泳者在寒冬中全身與冷水做較長時間的親密接觸，稍有不慎就會受寒感冒。即使是身強體壯的年輕人，冬泳完了儘管身上不覺得寒冷，可事實上寒氣已可能逼入體內，這種風寒的潛入人體是不知不覺的，而且是風寒全身，一旦感冒就易出現較為嚴重的癥狀。再比如，「冬泳是心血管體操」的說法也很流行，其根據是：人體血管在受到冷水刺激後會突然收縮，因而增強了血液流動的速度，加速了血液循環，使全身血流更加通暢。於是，冬泳隊伍中有不少中老年高血壓患者。然而事實卻是，冬泳有可能導致他們的中風或死亡——血管受到突然的冷刺激，血壓肯定會上升，這樣的例子已經發生了很多。至於那些不願意服用降壓藥物，歧途通過冬泳等鍛煉降低血壓的冬泳者，更是險象環生。因此，有嚴重高血壓癥狀的人千萬別冬泳，癥狀得到有效控制的高血壓患者雖可參與冬泳，但下水前一定要服藥，在水中不可時間過長，尤其要注意保護後腦少受冷水刺激，並隨時檢測血壓，以利安全。

謠言二│冬泳減肥效果好

比起跑步、跳躍等運動，游泳可以消耗更多的體內能量，冬泳對能量的消耗更大，但我們不能僅據此就說「冬泳減肥效果好」：在冬季的大多數時間裡，很多人都不可能長時間呆在水裡冬泳，每次的量一般在百米之內，在水中的時間也不會超過5分鐘，如此運動量消耗的體內能量是很有限的，達不到減肥效果。而且，冬泳的顯著功能之一是有效改善腸胃功能，促進消化和吸收，所以僅靠冬泳而不合理控制飲食的話，反倒有可能增加體重。

謠言三│所有人都可以參加冬泳

沒有一項體育運動是廣譜的、萬能的，冬泳也不例外。業內人士認為，以下三種人群不適合冬泳：

16歲以下的未成年人和70歲以上的老人，前者正處生長發育期，後者體質較弱，抵禦能力差，均屬身體狀況特殊人群，不適合冬泳。

精神不健全的患者或酗酒者，由於缺乏自控能力，不適合冬泳。

患有嚴重器質性疾病如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、胃病、糖尿病、過敏性體質、先天性心臟病、癲癇病、肺結核、呼吸道疾病，以及有外傷或炎症的人士，都不宜參加冬泳。

不過，「不適合」不等於「絕對禁止」，此類人群應經醫生或運動教練評估，並採取相應防護措施才可下水。而且，即便是體質好的人參加冬泳，也應有循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。

一般情況下，冬泳的救生措施較為不健全，一旦發生抽筋、中風、體力不支等危險因素，不易得到救生員或同伴的幫助，這除了要求參與者要有相當強的自救能力，還提示參與者時刻關注自身身體狀況，一旦有頭暈、手腳麻木等不適反應要馬上上岸，或儘早求救。

謠言四│冬泳的時間越長越能鍛煉身體

冬泳的時間應據氣溫、水溫和個體體質而定，不可一概而論，更不是時間越長越好。

運動生理學專家認為，當水溫在10℃～14℃時，一般人在水中游200～500米最佳；當水溫低於10℃時，游泳時間就應當受到非常嚴格的控制：就大多數人而言，水溫在1℃時，游10米即可；水溫在2℃時，游20米最佳，以此類推。

冬季在冰冷的水中游泳過久，上岸后易出現全身麻木、冷戰不止等現象，可能會帶來器官損傷，或者引起皮質系統衰竭。因而，參與冬泳鍛煉必須量力而行，不可逞強，身體一有不適感覺就應該馬上上岸，天氣不宜一定不要下水。