鴿子式的正誤對比解析，讓你秒懂其瑜伽精髓！
我的一個朋友最近報名了一個瑜伽班，說要提煉一下她的外在氣質，我聽后看了一下她藏不住的女屌絲氣質，幾個月後我和她偶遇卻意外發現她現在就是一個女神，得到朋友的啟發我也練起了瑜伽，卻發現瑜伽練的我渾身酸痛，那日我在家練瑜伽中的鴿子式，我朋友正巧過來一看我的動作就說我錯了，後來經過我朋友的開導我終於發現了問題，之後練習鴿子式確實沒有出現渾身酸痛的情況，下面我們來談一下鴿子式的注意事項。
只有了解鴿子式常見的錯誤才能更好的避免問題發生。
↑這些都是一些不起眼的錯誤，可是長此以往不去糾正，後果也是非常可怕的。圖中女子右手彎曲繞到後腦勺去抓左手時，我們可以看到圖中女子的肩膀靠耳朵太近了，另外一側的肩膀好像要掉下來了，還有圖中女子的骻部也是非常的靠前。
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我們其實要考慮到一個身體的承受能力，手臂繞道後面抓左手的時候肩膀可以適當的放鬆，骻部稍微往後，這樣腰部，肩膀和脖子承受的壓力會變小，注意圖中的這兩個問題練起瑜伽來事半功倍。
下面讓我們打開正確的鴿子式。
首先看一下正確鴿子式圖片。這裡可以清楚的看到肩膀和手臂的距離是分開的，前面的腿曲起，骻部位於中正位置，少了一些壓力，多了一份放鬆。
做好前面的肩膀和骻骨動作，你會發現脖子微微向上的動作做起來順暢很多，最後注意一下彎曲向上的腳放在手肘中間位置。
鴿子式正誤對比圖↓
下面再讓我們將兩張圖片放在一起給你們做一個最直觀的感受，你可以發現右圖的錯誤姿勢肩膀太靠耳朵，讓人看著彆扭，這個錯誤的動作也導致那個抬頭的動作不能像白天鵝一樣的優雅，左邊的表情一個是高傲的公主，右邊彷彿在說你瞅啥，太向前的骻部可以看到另外一側的腰都快變形了。
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完整的鴿子式要點圖解↓
↑鴿子式這個姿勢就像在公園中欲展翅飛翔的白鴿，因此我們在做這個動作的時候不能太過含糊，抬頭挺胸，鴿子要起飛時像前方看，腹部要收緊，盆骨也和腹部一樣收緊，那個向上彎曲的大腿前側肌肉要伸展開來。這樣正確的鴿子式動作做完可以防止腿部肌肉下垂，調節便秘，促進血液循環。
瑜伽鴿子式的功效！
瑜伽鴿子式抬頭挺胸收腹為為主的，這個姿勢對脾胃非常的有好處，可以消除體內多餘的脹氣。
如何做瑜伽鴿子式呢？
第一步：端坐在地上，左邊的腿打開向左側伸直成直線，左手放在左腿上，右邊的腿彎曲，腳心向內收。
第二步：左邊的小腿向上伸直，左手伸出圈住左腳，右手同樣彎曲，偏向左側，兩手相互扣住，這裡注意手勢，左邊的手心向內，右邊的手心是向外的。
第三步：扣住的雙手繞過頭頂，在做這個動作的時候要盡量挺拔胸骨。
最後保持這個動作3到5個腹式呼吸，雙腿開始交換到另外的一側，練習時切記左右要成一條直線，注意力放在腰側。
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