為什麼訓練前要進行熱身運動？

熱身運動多麼重要，不信你來看！

熱身

熱身運動又稱準備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬於一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的保護作用。在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先進行肢體活動，為隨後更加強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後強烈運動的效率，強烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和動作效率水平不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身來調整運動狀態。

運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以預防運動損傷的發生，減少損傷風險係數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的共同作用才能使得運動的損傷風險降到最低。熱身是身體活動之前進行的運動，有很多益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練，幫助身體增加核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更加靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率，增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，能夠幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。

首先，熱身是簡單和輕鬆的動作開始，循序漸進的讓身體接受更高強度的訓練，促進身體和心理達到巔峰狀態，儘可能使身體遭遇運動損傷的風險降到最大限度，因此，每個運動的人都應該吧熱身納入自己實行目標的一個重要部分。一份完整的熱身活動應該包括：一般熱身、肌肉靜力性拉伸、運動專項熱身和肌肉動態拉伸。四個部分聯合作用使身體達到最飽和狀態。

拉伸

靜力性拉伸

一般熱身：

是指一般輕鬆的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定，大多數人的熱身時間在十分鐘左右，身體微微出汗。其目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血液流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。

肌肉靜力性拉伸：

是指有效的肌肉基礎拉伸活動，有效的降低損失風險，提高肌肉的全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉群進行拉伸，這個活動時間大概也需要十分鐘左右。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續十五秒左右，主動與被動的肌肉群經過拉伸后獲得放鬆，緩慢的謹慎調動身體肌肉的緊張度，這個方法是拉長肌肉與肌腱的長度，同時使得關節活動範圍增大，預防肌肉與肌腱損傷。

專項運動熱身：

通過前面兩個熱身的活動后，這個部分是為運動員參加他自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項符合。

動態肌肉活動：

是熱身活動的最後一個步驟，這個階段使用肌肉的動態拉伸不妥當，會導致運動損傷風險的增加！因此，這個階段熱身應該在有資質的有經驗的教練員的指導下進行，適合有訓練基礎的運動員使用，該方法讓肌肉有靈活性和適宜專項的要求。這種動態的肌肉拉伸包括軟組織的平衡，擺動活動來擴大身體關節的活動範圍，活動的力度應該是循序漸進的。肌肉的拉伸是改善運動員能力和表現的有效方法，也是避免損傷風險和受傷的肌肉進行康復的有效措施。

運動損傷

冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經熱身運動后，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性以及關節的活動範圍，進而肌腱、韌帶和其他結締組織的伸展性也隨之提高。熱身運動后，因體溫升高，可改善身體的柔軟性。伸展運動應在熱身運動后實施，以獲得最大的效果，因為在體溫相當低的情況下，結締組織一旦過度伸展，極有可能發生傷害，在合宜的時機實施伸展運動，可減少因肌肉伸展而引起的傷害。

熱身作用

1.提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。

2.血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。

3.物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。

4.提高神經系統的興奮性，提升運動效果。

5.調節心理狀態，加速投入運動。

以上就是我對此問題的大致詮釋，歡迎大家能夠向我提問，之後我將上傳一些熱身的訓練視頻，

感謝大家關注 @石頭咕!