你知道如何緩解來月經前胸疼的方法嗎？

大家好，我是你們的健康管理師韓敘，今天和大家 分享一下如何緩解來月經前胸疼的方法

1、隔離咖啡因

有醫學實驗證明，戒掉每天喝咖啡的習慣，乳房脹痛會有明顯的改善。當然，不僅是咖啡，還要遠離含有咖啡因的巧克力、可樂、茶，甚至含有咖啡因的止痛藥，這樣才能緩解疼痛。

2、攝入低脂高纖食品

在月經前一周，盡量食用粗糧、全麥等低脂高纖維的食物也可以改善身體的營養平衡，緩解脹痛。

3、合體的胸衣

胸罩太小會壓迫乳房，造成血液循環不暢，從而引起脹痛，而胸罩太大又會導致胸部無法固定，在運動時受到傷害。

4、減「鹽」運動

在月經來前的7-10天應該避免高鹽食物，因為這種食物會使乳房脹大。如果你吃了很鹹的燉菜或零食，也不要立即喝大量的水，因為這不僅不能中和鹽分，還會讓鹽分通過液體滲透進血液，壓迫血管。

5、熱敷

熱敷是一種直接有效的緩解方法。當你感覺到乳房脹痛時，可以用毛巾包上熱水袋，敷在胸部。如果效果不理想，還可以準備一盆涼水，將毛巾浸濕后，冷熱交替著敷。

6、維生素，降低催乳激素

催乳激素會引起乳房的膨脹，因此可多攝入些富含維生素C和維生素B群的食物，調節列腺素E的製造，幫助抑制催乳激素的生成。

7、胸部按摩緩疼痛

刺激乳房周圍，可以促進血液和淋巴循環，在月經前7-10天，每晚按摩對脹痛也有所緩解。

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