腰椎部肌肉的鍛煉方法

動作一抱右腿拉伸，上肢發力，讓你的膝關節挨著你的胸部。注意：要勻速，並且後背要彎一些。 動作二把右腿搬起來（搬到左腿上方），用手扶著腿部進行拉伸。動作三躺在椅子上，兩手扶著椅座，兩隻腳發力把髖關節挺起來，然後停留10秒，慢慢下去。注意：挺起來時，後背要呈一個弓形。以上三組動作，十次一組，每天2~3次最佳。