膝蓋疼?這幾個小動作讓你遠離膝蓋疼

現在中老年人最常見的一種病,就是骨關節炎。有研究表明65歲以上人群發病率在50%,而75歲以上人群的發病率在80%以上,是一個名副其實的老年病;骨關節炎的發病和性別也有關係,女性常見,特別是絕圍絕經期后的女性。

膝關節炎的病因


膝關節炎的發生一般由膝關節退行性病變、外傷、過度勞累等因素引起。膝關節炎多發於中老年人,是引起老年人腿疼的主要原因。另外,體重過重、不正確的走路姿勢、長時間下蹲、膝關節的受涼受寒也是導致膝關節炎的原因。很多人都將這種病稱之為「不死的癌症」。

膝關節炎癥狀


初期:下蹲困難

中期:上下樓困難,出現腫脹、發炎癥狀

晚期:行走困難

保護膝關節注意事項


減少負重

膝關節是一個負重的關節,盡量做非負重運動,或者負重比較小的運動,多在平路上運動,少爬樓、爬山。特別是老年人,爬山、爬樓是走平路負重的骨關節炎四倍。

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避免受涼

睡覺的地方不要潮濕寒冷,盡量不要在水泥地和特別硬的地方活動。

控制體重

一定要把體重控制在一個正常的範圍內,體重加大,會增加關節軟骨的摩擦,刺激骨增生,導致膝關節炎。

膝蓋保護和鍛煉并行


我們的膝蓋特別怕冷,

膝蓋周圍只有結締組織,

沒有太多的肌肉,

不能產生和保存熱量,

所以膝蓋保護非常重要。

常有人說膝蓋經容易受傷,

這裡給大家說說鍛煉膝蓋的方式。

分腿下蹲。

站立,一腿在前,

一腿后,臀部放平,

下蹲至後腿膝蓋幾乎觸地,

然後站起,繼續30秒,

換腿重複。

抬起右腿擱在條窄板凳上,

提起左腿,作跨過板凳狀,

但只下去一點點,

然後回到起始狀態。

整個動作中以同一條腿保持平衡。

每條腿重複30秒。

在一個平整的草地或田徑場上,

單腿輪換往前跳躍20米。

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每次落地時,

保持身體穩定,

以單腿為平衡,

支撐5秒鐘。

保護膝蓋還可以做以下動作:

每個動作2組

每組10~15次

膝蓋是人體最大的承重關節,

關節軟骨磨損幾率也越大,

肌肉也容易受傷,

所以做好保護是非常重要的。

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