可別小瞧波比跳，這個不用出門就能超強燃脂的動作，可比跑步強多了！

如果不想去健身房，那就在家用這個動作燃脂吧！

這個徒手減脂殺手，結合了俯卧撐、深蹲、屈腿收腹、起跳等動作，能夠調動身上75%以上的肌群。

新手一般做不到10個就會氣喘吁吁，開始出汗，熱量消耗速度是跑步的2倍。這個動作不僅帶動了全身肌群，燃脂的同時還能提高肌肉質量，鍛煉你的爆發力跟心肺耐力，可謂是一舉多得。

動作標準：

1、屈腿深蹲向下，雙手與肩同寬撐住地面

2、雙腿后蹬形成一個俯卧撐姿勢

3、做一個俯卧撐后，收腿回來，從深蹲站起

4、站起後起跳，雙手向上，依次循環

新手每次做波比跳到力竭，休息后再重新開始，循環3-4組以上。

有一定經驗的人，如果做膩了波比跳，可以嘗試變式動作。

6種高強度的變式波比跳動作，燃脂翻幾倍，你準備好開始了嗎？

熱身後就開始吧，每個動作2-3組，每組6-12次組間休息30。

動作1

開腿式

動作2

寬距跳式

動作3

負重式

動作4

單腿式

動作5

后踢腿式

動作6

登山式

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