糖友春節期間咋運動？

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糖尿病是一組以慢性高血糖為特徵的代謝病，會對人的眼睛、腎臟、神經和心血管等多處身體臟器產生損害。糖尿病的可怕之處在於其引發的各種併發症。

糖尿病防治的目標是預防糖尿病併發症，而控制糖尿病的關鍵就是要長期地將血糖控制在正常範圍之內，即血糖控制達標。

據中國大慶糖尿病預防研究的數據顯示，飲食控制+運動干預，糖尿病發生危險下降幅度最大達46%，因此干預不健康的生活方式對控制糖尿病發展效果肯定。

普通人保持健康要每天運動，糖尿病人運動更是每天的必修課，何況運動是糖尿病治療和控制糖尿病的最重要手段之一。

糖友們做運動也要有講究，應注意以下幾個要點：

1. 在冬季較冷時，晨練要晚一些開始(太陽出來以後較為合適)，不要在霧天到戶外鍛煉。

清晨通常是人體在一天中血糖最低的時間，在加上空腹，此時運動容易出現低血糖反應，尤其是注射胰島素或口服磺脲類降糖藥物的糖尿病人。另外，靜卧一夜之後，血液的粘度增加，老年糖尿病人的血管收縮功能差，對氣溫下降的適應能力較差，容易引起心絞痛、心肌梗死、腦出血、腦血栓等危急情況的發生。所以，糖尿病人一定要兩餐之間運動，餐后、喝水后運動。

2. 運動前先活動關節，熱身至少要5~10分鐘。

3.最好在餐后1小時運動(空腹運動容易低血糖，可先少量進餐)。根據自身的情況，選擇適宜的運動項目和強度，每次運動持續20~30分鐘為宜。

4.糖友們在運動過程中，尤其要預防發生低血糖，不要突然加大運動量。外出運動要隨身攜帶糖果、巧克力、餅乾等食品，以備低血糖發生時食用。

5.運動后做5~10分鐘整理運動，比如瑜伽等緩慢放鬆的動作。

同時，專家提醒，以下人群暫時不適宜運動：血糖目前極不穩定；血壓極高，收縮壓≥180mmHg；合併有較嚴重的心臟疾病；有嚴重的糖尿病足；急性感染，比如發燒等；大量蛋白尿，腎功能不全。一般來說，糖尿病患者應根據自己的身體狀況來做運動，比如年齡在70歲以下，無嚴重併發症，並注意控制飲食的條件下，一天的運動量消耗在300千卡左右為宜。

糖友春節期間切記「管住嘴，邁開腿」。通過養成的良好生活習慣，是人們受益終身的主要原因，健康的生活方式才是疾病防控的萬靈藥。

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