啊，脖子又酸又痛……中醫教你如何緩解「辦公室綜合症」

啊，我的脖子又酸又痛了！每天頂著壓力去上班，痛苦......渾身不舒服，老是感覺不自在！怎麼辦，難道我得了辦公室綜合征？

什麼是辦公室綜合征？

辦公室綜合症是指辦公室一族常因久坐，頭部處於前屈位，使頸部血管受壓，特別是椎動脈受壓后而發生缺血、缺氧或動脈壁上的交感神經引起血管痙攣，導致大腦供血不足，出現頭痛、頭暈、耳鳴、聽力下降或記憶力減退，並因椎動脈周圍有大量交感神經節后纖維可出現心慌、心悸、噁心嘔吐、胃腸功能減退等表現。

今天小編就請十三行國醫館針灸推拿康復科陳飛中醫師向大家介紹一下如何緩解辦公室綜合征！

陳飛

中醫主治醫師

診療科目：針灸推拿康復科

專業特長：擅長運用靳三針治療鼻炎、咳嗽、面癱、耳鳴耳聾、月經不調、痛經、頸肩腰腿痛、坐骨神經痛、慢性疲勞綜合症、消化系統疾病、兒童發育遲緩、中風後遺症等疾病，善於結合運動療法調理亞健康。

出診時間：星期一、三、六下午及晚上、星期二下午、星期四下午、星期五上下午。

我在十三行國醫館門診經常遇到有辦公室綜合症的病人。

案例1

李小姐，公司會計，上班的時候都是坐著，一天要坐9個小時以上，感覺累了才偶爾起來走動，容易出現頸部疼痛、頭脹頭痛、睡眠欠佳等情況。

就診時，經過頸部觸診，發現條索狀結節，治療以推拿針灸為主，配合適當自我按摩運動，經過一次治療頸部疼痛和頭脹頭痛緩解，三次治療后，反饋睡眠有較明顯改善。

案例2

王先生，網路公司員工，工作節奏較快，經常熬夜工作，三餐不定時，近來出現肩頸部酸痛、頭暈、記憶力下降、胃痛胃脹等不適，經過針灸推拿配合中藥調理，針灸推拿治療三次和配合服用中藥3劑后，肩頸酸痛、頭暈、胃痛胃脹癥狀緩解，繼續服用9劑中藥，反饋記憶力有所改善。

6個小動作緩解辦公室綜合征！

經常坐辦公室的朋友們，可以做一些保健動作來減輕身體的不適。

1. 梳頭

早晚用手指代替梳子，慢慢從前額的髮際處向後梳到枕部，然後弧形從耳旁梳到耳上及耳後。每次梳頭30-50下，可改善大腦血液循環，健腦醒神，並可降低血壓。

2. 彈腦

端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到聲響。每日2-3次，每次10-30下，有解除疲勞、緩解頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

3. 練眼

每隔半小時或一個小時遠望窗外1分鐘，並用力眨雙眼數次，或者做轉眼球運動，放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環，並使眼睛得到休息。

4. 轉頸

先抬把腰背靠椅背，再把頭盡量後仰，然後兩手頸后抱攏片刻。

5. 伸懶腰

伸懶腰可加速血液循環，放鬆全身肌肉，糾正脊柱向前過度彎曲，減輕頸肩和腰部勞損。

6. 揉腹

重疊雙手，掌心貼住腹部，慢慢順時針方向繞臍揉腹1-2分鐘，有利於改善胃腸功能，對防止便秘、消化不良等癥狀有較好的效果。

推薦茶飲，緩解疲勞！

眼睛疲勞乾澀

綠茶、枸杞菊花、決明子茶

經常使用電腦的朋友可以每天適當飲用一些綠茶。現代研究表明，綠茶中的脂多糖可以改善機體造血功能，還有一定程度的抗輻射作用。

中醫認為：

肝開竅於目，視久傷肝。

枸杞有養肝、明目、去疲勞、安神的作用；菊花能散風清熱，平肝明目。兩者配合飲用，對因肝腎精血不足，目失所養而出現的眼目昏花、酸脹等癥狀有一定的改善作用。

決明子有清熱明目、潤腸通便的作用，是眼科常用之品。

但決明子性寒，氣虛便溏的朋友不宜服用，即使是體質平和之人，每天服用量也要控制在10克以內，連續服用不宜超過3個月。

久坐易肥胖

普洱、烏龍有助利尿

久坐會使陰部組織或尿道等呈充血狀態，利於細菌滋長而容易產生泌尿系統炎症。建議辦公室一族避免過長時間久坐，坐半小時后就起身走動幾分鐘，多喝茶水能有效避免泌尿系統感染。

日常飲用的普洱、烏龍都有良好的利尿作用，適合久坐人群。

吹空調導致皮膚乾燥

桑菊茶

辦公室長期吹空調會導致皮膚乾燥，平常可以喝桑菊茶。用霜桑葉2克，杭白菊4朵，玉竹2克，生山楂3克，加入適量的沸水沖泡即可。

桑葉可以清肺潤燥，杭白菊則可補益肝腎之陰，清肝明目，有助於治療目赤腫痛、目暗昏花等病症。玉竹養陰潤燥，生津止渴。生山楂消食健胃，且可降血酯。

四葯共用可以疏散風熱、潤肺止咳，能有效地治療及預防秋季感冒，素體胃寒者可加生薑3片。

朋友們記得不要久坐啊，久坐傷身。要多動動，身體才會倍兒棒！